空中瑜伽的注意事項

練習空中瑜伽需要注意練完以後不要立刻洗澡。

空中瑜伽的注意事項1

做空中瑜伽一定要注意不要蹲着休息，累的時候蹲着休息，容易出現血液循環差的情況，會讓疲勞的感覺變得更加嚴重，而且還會讓動力性休克問題發生，練習空中瑜伽結束以後，要把呼吸節奏調整好，然後做一些低熱量的活動，放鬆身體讓血液迴流到心臟。

做完空中瑜伽以後不要吃冷飲，做完瑜伽以後身體出汗量比較多，特別是炎熱的夏季，容易出現口乾舌燥問題，很多人喜歡吃冷飲，這樣就會讓消化系統功能受到損害，處在抑制的狀態當中，容易讓拉肚子，腹部疼痛，胃腸痙攣問題出現，所以練習完空中瑜伽以後冷飲是不能吃的。

練完空中瑜伽以後不要把體溫驟然的降低，在練習瑜伽的過程當中毛孔擴張，出汗量比較大，如果練習瑜伽結束以後進入到空調房間裏面或者是用冷水沖涼，那麼就會讓皮膚裏面的汗水被封閉住，體溫調節功能會出現問題，免疫系統功能會下降，這樣哮喘拉肚子感冒的問題也很容易發生。

　　

空中瑜伽怎麼做練習

空中瑜伽的方法還是非常多的，一定要注意先選擇合適的服務，然後選擇瑜伽教室中間的位置，這樣可以跟着別人和教練一起做，在練習空中瑜伽的時候，剛開始的時候安全感比較低，沒有辦法完全放鬆。

練習空中瑜伽所使用的吊牀承重力是在1000磅，所以完全不用擔心，每一個肢體都應該舒展開來，做好平衡，否則就沒有辦法完全的拉伸，一定不要從倒立的姿勢開始，會讓頭暈的症狀出現。

空中瑜伽的好處

練習空中瑜伽可以鍛鍊到全身，進行身體的伸展這樣就可以讓肌肉被更好的調整，練習空中瑜伽還可以讓心情變得更好，讓腎上腺素的運轉變得更快，能夠釋放出多巴胺，內酚肽以及血清素，這樣就可以讓身體變得更加有活力。

練習空中瑜伽還能讓身體的靈活性變得更好，能夠起到減輕壓力作用，還可以讓肌肉的張力以及骨骼得到調節，柔韌性更好，還可以讓肩部的柔韌性以及脊柱的柔韌性也變得更強。

練習空中瑜伽能夠讓身體力量得到增強，進行核心訓練就可以讓耐力得到提高，體力也可以很快的恢復，練習空中瑜伽能夠讓消化系統功能變得更好，在不斷的.生產過程當中，消化功能夠提高，能夠讓消化方面的問題得到解決，像便祕問題也可以得到改善，練習空中瑜伽能夠讓平衡感得到改善，讓日常生活的穩定性平衡性變得更好，讓身體內外也變得更加平衡。

　　

空中瑜伽的宜禁人羣

空中瑜伽並不適合所有的人來練習，想要快速減肥的人練習空中瑜伽就比較不錯，背肩膀疼痛，貧血，慢性胃炎，鼻竇炎等問題困擾的人也可以練習空中瑜伽來得到有效的治癒以及改善，壓力比較大的人想要讓內心平靜，就可以練習空中瑜伽，調整好呼吸。

但是要注意骨質疏鬆的人不要練習空中瑜伽，因爲核心肌肉羣的力量在沒有練好之前再用手肘支撐的時候，很容易出現骨折的問題，脊柱滑脫的人不要練習空中瑜伽，會讓脊柱再次滑脫，有椎間盤突出問題也不要練習。

在彎腰過程中動作不小心就會讓下肢神經受到壓迫，大腦皮質受損，有癲癇問題的人也是不能練習空中瑜伽的，因爲練習空中瑜伽需要做前彎後仰等動作，這樣就會引發癲癇問題發作，情緒不好的人情緒波動變化比較大的人最好不要練習瑜伽，緊張，焦慮，生氣的狀態當中練習就很容易受傷，所以一定要注意。

空中瑜伽的注意事項2

練習熱瑜伽者需注意以下事項：

一、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害;

二、高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的.瑜伽動作;

三、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜伽;

四、大病初癒者或剛進行手術者不宜練習熱瑜伽;

五、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢;

六、嚴重吸菸者和飲酒過量者不宜練習熱瑜伽;

七、練習熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水，課後攝入維生素C和E抗氧化;

八、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜伽;

九、若在練習中出現身體發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息;

十、在練習過程中，一定要聽從教練指導。

　　

營養推薦：

從營養學的角度來看，瑜伽練習1小時後進食，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養顏西式套餐(總熱量：943kcal)：

飲品：淡鹹脫脂牛奶250ml;

主食：鹹方包2片補充碳水化合物，恢復體力;

主菜：印式西餐雜扒;

湯：龍皇湯;

沙拉：水果沙拉。

除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動後體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。

空中瑜伽的注意事項3

一、空中瑜伽的體式

空中瑜伽的體式非常多，可以先把吊繩套在髖部腹股溝的地方，然後向前傾斜身體，然後再向下，兩個手放在瑜伽的墊子上面，一定要穩定好身體，把兩條腿慢慢的向上擡起掛住吊繩，身體保持穩定以後，再把兩個手慢慢的向前進行伸展。

空中瑜伽動作還有騎馬式，先把一條腿的前端掛在吊繩上面，兩個腳需要分開和髖部一樣，然後兩個手從身體兩邊向上舉過頭頂進行呼氣，身體向前向下，兩個手放在兩個腳的中間，然後右邊的腳向後一大步，把腳踝放在吊繩上面，距離可以自己做好調整，一定要讓左邊的小腿和地面保持垂直，右邊的腳應該適時的做好調整。

空中瑜伽動作還有仰臥擡腿式，首先就是躺在吊繩的正下方，然後根據自己的.身體情況，把兩個腿放在吊繩上面，兩個手需要放在身體的兩邊，慢慢的閉上眼睛，感受到自己的呼吸以及動作的準確性，這個動作還是比較簡單輕鬆的。

　　

二、哪些人不適合做空中瑜伽

心血管疾病患者不能做空中瑜伽，很多人認爲空中瑜伽動作會更難，其實難度不是很大，有繩索吊牀的輔助，所以一部分的重量就會被分擔掉，一些高難度的動作可以被更快的做出來，像一些倒立的姿勢，這種姿勢會讓腦部出現充血情況。

會讓氣血運轉到身體的全身，能夠起到疏通淋巴，減輕壓力以及治療肩頸背部疼痛等作用，但是對於心腦血管疾病的人來說就非常不適合，容易出現血壓升高，導致疾病突然發作的情況出現。