發胖的十大警報,讓你杜絕肥胖狀態

對於身體有沒有肥胖，大家都是怎麼看出來的？測量體重嗎？還是另有它法？其實人體發胖是有信號顯示的，對於這些信號，讓我們一起來看看10大發胖警報吧。

發胖的10大警報

1、已有一個月沒有測量儲重

時時跟蹤體重，才能明白自己有沒有長胖，因爲你的體重可以在很短的時間內快速增加，不可不防。如果近一個月你都沒有去測鼠體重，那麼，趕快行動吧，看看你是否比以前重了幾斤。

2、贅肉凸現

上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。這時，不如考慮一下加強鍛鍊，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

3、發現臺身的衣服不能再穿了

以往穿右很漂亮很合身的衣服，突然覺得穿上好緊身，甚至是穿都穿不進去了。注意，這時發胖警報已經響起。

4、開始感覺邋遢

體重增加了5斤，感覺自己之前的優雅與活力都不見了，你的日常生活及形象也產生了很大的變化。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

5、看電視的時候吃零食

點心、糖果、馬鈴薯片、瓜子等零食所含的卡路里很高，在上網、工作和看電視時吃這些東西，很容易讓自己變胖。不妨這樣嘗試：腺他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運自上網時嗔茶水。

6、兩週都沒有運動

兩週都或許細爲忙，但要知道生活中隨處可以運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等總之，只要你想運動，總能抽出時間。

7、經常□渴

等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝水1500〜2000毫升，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康，而且還有助幹拒絕零食。

8、便祕

開始出現便祕，是因爲好久沒有吃蔬菜水果。在飲食中必須注意增加富含膳食纖維的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

9、拒絕主食

忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

10、不再提前計劃自己的飲食

沒有飲食計劃，只爲吃得滿足，從而導致腿增加，開始變肥。不要相信那些免獅品、折扣券及電視廣告，誠艘比你_得多。