吃什麼對眼睛好

吃什麼對眼睛好，正所謂眼睛是心靈的窗戶，眼睛在我們的生活中起着非常重要的作用，我們平時一定要多加愛護眼睛，下面我們來具體看看吃什麼對眼睛好。

吃什麼對眼睛好1

胡蘿蔔

維生素A是眼睛的必要元素之一。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。

胡蘿蔔是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿蔔，捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲症。

菠菜

菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。

水果

像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

豆製品

豆製品中含有對人體有利的脂肪酸。植物性雌激素，有着抗炎的作用。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品有利眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素E的食物相同有利於你的眼睛。

大蒜

大蒜是用來提高視力的'極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

杏

杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿蔔素。

雞蛋

你要是個喜歡吃雞蛋的人，那麼得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。

鮭魚和沙丁魚

它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

西蘭花

西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。

這種物質對晶狀體十分有優點。這些類胡蘿蔔素能夠使眼細胞免受自由基對其形成的壓力。

黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是隻有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

　　

怎麼保護眼睛

舒適的光線

可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在於減少反光，以降低對眼睛的傷害。

注意休息

青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，容易引起調節性(或稱功能性)近視，即假性近視。

而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力，眼內壓增高，眼內組織充血。因此，學生看書學習每隔50分鐘休息片刻爲宜。

減少對電腦的接觸

在平時生活當中，要儘量減少對電視。電腦等的接觸。這些設備輻射出的X射線會大量消耗視網膜中的視紫質，會導致視力減退。

電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經常玩遊戲機的同學更易損壞視力，而且自幼即玩遊戲機的低視力同學，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在於視網膜和黃斑部的功能受到了損害。

作息規律

作息時間要有規律，睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼痠痛等結膜、角膜炎症。

應儘量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。個人衛生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，儘量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。

營養攝取要均衡

偏食或過多攝入糖和蛋白質，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利於視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

吃什麼對眼睛好2

胡蘿蔔，維生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，維生素a包含有維持眼睛健康的最重要的物質，抗氧化劑，胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素a最好的選擇，除了胡蘿蔔，捲心菜，生菜也是維生素a含量很高的食物，身體缺少了維生素a，會得夜盲症。

菠菜，菠菜可以預防一些眼類疾病，在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素，可以預防白內障和黃斑變性。

水果，像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素c的水果，維生素c可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

　　

豆製品，豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素e和天然抗發炎劑，黃豆，大豆，乳酪這類豆製品有益眼睛健康，橄欖油和菇類食物等富含維生素e的食物，同樣有益於人的眼睛。

肝臟，魚肝油，胡蘿蔔等可以多吃一些富含維生素A的食物對眼睛好，維生素A是視網膜中合成感光物質的`重要原料。如果缺乏維生素A，則眼睛對弱光的感受能力就會下降，無法在暗環境下看清物體。

維生素A含量比較多的食物包括動物肝臟，魚肝油，胡蘿蔔，生菜，捲心菜，紅薯，南瓜，青椒等等。

另外還可以多吃一些富含維生素C的水果，比如獼猴桃，橙子，檸檬，山楂等。維生素C能夠清除體內的氧自由基，防止對眼睛造成傷害。

還可以多吃一些豆製品，含有豐富的脂肪酸，維生素E等，對眼睛也有好處，比如豆奶等等。