吃葉黃素對眼睛好嗎 吃葉黃素有什麼好處

眼睛是人們的心靈之窗，所以對於眼睛的保護需要我們時刻 的關注，而很多人說吃葉黃素可以有保護眼睛的作用，下面我們就一起來看看關於吃葉黃素對眼睛有哪些好處吧~

吃葉黃素對眼睛有什麼好處

葉黃素:又名“植物黃體素”，在自然界中與玉米黃素共同存在，是一種重要的抗氧化劑。同時，也是人類視網膜最重要的營養成份。

葉黃素對眼睛的作用：

1.保護眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變:太陽光中的紫外線及藍光進入眼睛會產生大量自由基，導致白內障，黃斑區退化，甚至癌症。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑，黃斑中的葉黃素則能過濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害。

2.保護視力:葉黃素作爲抗氧化劑和光保護作用，可促進視網膜細胞中視紫質(Rhodopsin)的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力、保護視力。

3.緩解視疲勞：葉黃素可以緩解視疲勞症狀，可以緩解視物模糊、眼乾澀、眼脹、眼痛、畏光等。

3.葉黃素無法由人體自行合成，必需來源於食物吸收或營養輔助劑。葉黃素存在在深綠色蔬菜和黃色食物中，因此可以考慮多吃些玉米、菠菜、甘藍菜、南瓜等，但考慮到吸收問題，營養劑補充會更合理，如健視佳越橘葉黃素這類由湯臣倍健的這種大廠家的出的營養劑補充較爲適合。所以，適量地補充葉黃素對眼睛是有益的。

葉黃素的功效與作用

⑴視網膜的主要色素成分：葉黃素與玉米黃素構成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要組分，也是人眼視網膜黃斑區域的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補充，若缺乏這種元素，眼睛就會失明；

⑵保護眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變：太陽光中的紫外線及藍光進入眼睛會產生大量自由基，導致白內障，黃斑區退化，甚至癌症。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑，黃斑中的葉黃素則能過濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害。黃斑區的脂肪外層特別容易受到太陽光的氧化傷害，因此這個區域極易發生退化；

⑶抗氧化，有助於預防機體衰老引發的心血管硬化、冠心病和腫瘤疾病；

⑷保護視力：葉黃素作爲抗氧化劑和光保護作用，可促進視網膜細胞中視紫質（Rhodopsin）的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力、保護視力。特別適合學生、司機等人食用；

⑸緩解視疲勞症狀：（視物模糊、眼乾澀、眼脹、眼痛、畏光等）；

⑹提高黃斑色素密度，保護黃斑，促進黃斑發育；

⑺預防黃斑變性及視網膜色素變性；

⑻減少玻璃膜疣的產生，預防AMD的發生。

什麼人不能吃葉黃素

四歲以下的兒童和孕婦建議不要吃，其他人都可以吃的。尤其是青少年和白領用眼過度，很需要葉黃素防止近視的發生和用眼疲勞。

純天然的葉黃素任何人都可以食用，沒有任何副作用。

葉黃素適用於以下人羣：

眼乾澀、眼流淚、視疲勞、重影、花眼、近視、弱視、糖尿病眼病、青光眼、白內障、玻璃體混濁、黃斑變性、視網膜色素變性及用眼人羣眼部的日常保健。

保護眼睛吃什麼好

保護眼睛遠離藍光的傷害，多補充葉黃素和魚油就夠了?日前臺灣研究發現，藍光對於眼睛視網膜的傷害罪證確鑿，就連腎、肝、肺等臟腑都可能出現癌前病變，因此讓許多3C族嚇得猛吃保健食品護眼。然而，中醫提醒，護眼飲食除了跟隨潮流補充葉黃素和魚油等之外，建議再參考體質搭配其他食物，保健效果更佳。

前一陣子，美國《自然與科學》期刊刊載一篇由臺灣眼科專家與日本防衛醫科大學所共同發表的研究，內容提到實驗老鼠每天12小時、連續7天暴露在藍光環境下，視網膜的感光細胞會出現凋亡與自噬等病變現象，導致視力變差，嚴重甚至可能失明。特別的是，除了視網膜受損，實驗鼠的腎、肝、肺，也疑似因爲藍光暴露造成自由基增加，進而引發癌前病變。

不只傷眼，爲什麼手機藍光也可能損害肝腎器官?

“藍光傷眼”的說法，幾乎每個人都聽過，但爲什麼藍光也會造成身體其他臟腑異常呢?臺灣台南市立醫院中醫部醫生郭佑睿表示，從光學的角度來看，藍光的波長接近紫外線，範圍約在400至500奈米左右，能量比紅光強，對細胞的傷害也比較嚴重，照射到視網膜上的輻射能量引發一連串化學反應，就會產生自由基，造成視網膜病變。

本來，藍光最大的來源是太陽光，但現代人3C產品不離身，就連晚上也是手機滑不停，使眼睛處於晚上曬太陽的狀態。而中醫經典《黃帝內經》曾提到：“陰陽者，天地之道也。”上午11點至下午1點是午時，也是陰氣開始出現的時候，一直到晚上11點至凌晨1點的子時，陽氣開始出現前，都是屬於“陰”的時間。

若是在“陰”的時間受到過度“陽”的影響，到晚上就會導致“陽不入於陰”的現象，除了會出現失眠的症狀，陽過多(也稱爲“陽盛”)也會引起陰衰。而陰衰最主要的症狀會水液不足，水液不足就不能滋養身體各個器官，到時不僅是眼睛會有問題，全身也都會出狀況。

此外，《黃帝內經》又提到：“目者，五臟六腑之精也”、“腎主水，受五臟六腑之精而藏之”，當藍光照射過度，引起陰衰水少、腎水不足，五臟六腑之精當然不夠，對眼睛的傷害尤爲顯着。

降低藍光對眼睛的傷害依據體質選吃護眼食物

現代人凡事離不開3C產品，眼睛時時暴露在藍光的風險之下，許多人爲了拯救靈魂之窗，跟隨潮流補充葉黃素和魚油等保健食品保護眼睛，但綜合上述可知，中醫認爲同樣是接觸藍光，眼睛所受到的傷害也會因體質不同而有輕重程度的差異。

郭佑睿醫生表示，隨着體質不同，視網膜健康程度確實也會有所不同，就像有的人先天肝火旺盛，有的人先天體質虛寒。而根據中國大陸的學者研究統計，視網膜病變的患者體質是以陰虛跟氣虛爲主，再其次是血瘀體質，所以視網膜病變的患者，護眼除了要吃大家所熟知的葉黃素、魚油等護眼保健品之外，還可依據體質來選擇合適的食物，有助提升護眼效果，降低藍光對於眼睛的傷害。

陰虛體質的人可食用：白木耳、黑棗、蘆筍、水梨、蓮藕、山藥等。

氣虛體質的人可食用：小麥、小米、土豆、麥芽糖、黃豆、香菇等。

血瘀體質的人可食用：黑木耳、洋蔥、姜、醋、深海魚、山楂、馬齒莧等。

另外，在中醫用藥部分，可以使用菊花、夏枯草、桑葉來降肝火;益母草加強眼睛血液循環;枸杞子、決明子補腎水，3C族也可常常熱敷眼睛、按摩穴位(睛明穴、絲竹空穴、攢竹穴)，對於保養眼睛都有不小的裨益。

【護眼小叮嚀】：

雖然體質好的人，接觸藍光所受到的傷害可能小一點，但不代表可以肆無忌憚地長時間或暗處觀看3C產品。郭佑睿醫生提醒，無論體質好不好、目前眼睛健不健康，都應該注意“使用3C產品三原則”：第一、2歲以下兒童不看電子產品;第二、2歲以上用眼30分鐘要休息10分鐘;第三、每天看屏幕不超過1小時，纔是護眼之道。