春節掃除前暖身操 避免腰痠背痛上身

新春佳節，家裏會來許多親朋好友，拜晚年之後家裏髒亂怎麼辦？做大掃除？受不了，腰背疼痛，不用擔心，大掃除前的暖身運動讓你輕輕鬆鬆做完，還能緩解身體疲勞狀態。

年節掃除加重肌肉負擔

童綜合醫院復健科物理治療師表示，年節大掃除對於身體肌肉來說是突然加重的工作，尤其對平常沒有運動習慣的羣衆來說，更容易造成身體的負擔與不適，因此，若能在清掃前後花點時間進行簡單的伸展運動，就能夠預防並減少全身痠痛的發生。

簡單伸展操避免痠痛上身

簡易的伸展運動主要針對大掃除常使用的部位爲主，如手臂和背部等上半部部位，可簡單分爲8項伸展運動：

手指拉筋操：

十指指尖相對，雙掌互推，動作不要過急太猛。

手指朝下的手腕拉筋操：

用左手抓住右手的手指，同時伸直右手的首臂，左手再把右手指往身體的方向拉，停留20秒後再換手進行。

手掌朝外的手腕拉筋操：

十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手長往外推，動作不要過急猛烈。

手指下拉的前臂拉筋操：

左手抓住右手的手指，將手掌外翻，先伸直右手手臂，然後左手把右手手指往後拉，停留20秒後再換手進行。

平臂式的肩膀拉筋操：

身體站直，左手手臂繞過胸前，並與地面保持平行，然後把左手肘往右側肩膀拉近，停留20秒後再換手進行。

雙手放在背後的胸部拉筋操：

身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上擡，身體不要前傾。

轉背式站姿拉筋操：

採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊。

手臂上拉的站姿轉背拉筋操：

採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂擡到頭部上方，背部和肩膀要挺直不能彎，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊。