解決肩硬腰痛、水腫失眠的睡前柔軟操

晚上睡不着覺這可是一件非常折磨人的事情，晚上睡不着也會伴隨着早上起不來這樣一個惡性循環，日本的瑜珈與生活站分享的全新的睡前柔軟操，不僅可以改善我們遇到的改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題，還可以讓我們通過這些簡單的動作放鬆身心一夜好眠。

改善肩硬腰痛水腫

睡不着、睡不飽，很可能是因肩頸僵硬、腰痛，或是因下半身水腫而感到不適，這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬，只要透過伸展運動活動胸大肌，就能獲得改善。一邊放鬆髖關節，一邊扭腰、伸展腰部，則能改善怕冷症狀，早上上廁所時也會更順利。

這套柔軟操，不僅可以幫助血液循環，還可透過深呼吸促進血清素分泌，使人心情愉悅，達到放鬆效果，幫助改善睡眠品質。晚上睡得好，可以促進生長激素分泌，生長激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品質不好的人，睡前一定要試試看!

6個動作一覺到天亮

動作1：趴下來，雙臂交疊，下巴靠在雙臂上，慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸氣時腹部膨脹，吐氣時腹部凹陷)，持續30秒～1分鐘，放鬆，想像自己將一天的疲勞、身體的緊張感統統排出體外。

動作2：左膝蓋彎曲，放在腰的側邊，讓左腳大腿根部、鼠蹊部、髖關節周圍放鬆。重複腹式呼吸30秒～1分鐘，感受上述部位放鬆的感覺。

動作3：下半身維持同樣姿勢，雙手向前延伸，手肘打直。

動作4：右手手背通過左臂下方，右肘、右肩貼在地上。

動作5：上半身整個轉過來，左手向天花板方向延伸，將胸口打開。

動作6：左手放到另一側的地上，胸口慢慢朝向天花板方向，重複腹式呼吸30秒～1分鐘，同時加深腰部的扭轉。此時，因爲骨盆高度的關係，左膝會離開地面。(左手請放在肩膀至臀部高度之間，對你來說適合的位置。)另一邊也重複相同的動作。

腰疼怎麼緩解

1、椅子

如果是上班族長期坐着引起的腰疼，可以嘗試買個可以調節高低的凳子(注：凳子要可以調很低的那種)需要長期坐着工作的時候，試試把椅子調到很低，低到臉正對電腦屏幕，這樣做的原因是因爲這樣坐着你的腰會不自覺放鬆並自然挺直，頭也不會低，長期這樣矮坐腰疼可能會緩解。這是小編親測的方法，因爲小編也是需要長期坐着，經常腰疼的。

2、護腰帶

腰疼可能是由於受涼引起的，可以在網上買護腰帶(注：最好不買帶支撐作用的)網上的護腰帶有幾種，建議買像一截毛衣一樣純護腰的，那種會比較舒服，晚上睡覺也可以綁着，晚上愛踢被子的人適用。

腰疼常做這個運動

1、以沙發或牀邊爲支點，做好俯臥撐姿勢，先別動。

2、跟正常俯臥撐不同的是，腰要更深地往下壓，通俗講，就是肚子一直往前挺。

3、動作要緩慢，繼續往前挺，直到達到自己的極限……

4、堅持至少30秒，如果剛開始堅持不到30秒，可循序漸進，逐漸增多堅持的時間。

5、然後恢復自然站立，稍事休息，再重複做。