腿腰痠痛怎麼辦 相撲體操10功能

近年來健康意識逐漸擡頭，爲了維持健康，大家一定也都嘗試過不少種運動法。就連日本的相撲協會，也發表了「相撲健康體操」來與大家分享力士長保健康的祕密。相撲健康體操的動作是由日本傳統相撲發展而來，可以簡單運動到全身肌肉與關節，也不需要特殊的器具和場地，不管是男女老幼都能夠輕鬆進行。

相撲體操防老化提升體力

現代人腿腰大幅弱化，相撲體操防老化提升體力 ，日本相撲協會指出，因爲現代生活型態的改變，人們使用雙腳行走的機會相比從前已經大幅減少，導致腿部與腰部弱化，並對人體健康產生不良影響。而相撲力士的準備動作則有利於強化脊椎骨以及下半身的力量，正是現代人最缺乏的部分。 

相撲健康體操到底有沒有效，各位相撲力士就是最好的代言人。相撲體操具有舒緩肌肉緊張、促進血液循環、刺激神經傳導、改善消化吸收以及新陳代謝、活化腦力、消除疲勞和壓力、防止老化並提升基礎體力、提高身體平衡感等功效。接下來就要介紹從相撲健康體操12型中精選而出的4型，動作簡單就可以發揮驚人健康效果。 

相撲健康體操

相撲健康體操的根本就是相撲力士的站姿，在進行下面前三個相撲健康體操運動（四股型、攻擊型、防守型）時，預備動作都是先模擬相撲力士的姿勢，將雙腳大幅度張開，並把身體重心下移。 

【四股型】

1.雙手撐於兩腳的膝蓋之上，並注意在接下來動作進行的過程中，手都不要離開膝蓋，腰部呈現自然狀態即可不需要刻意挺立。

2.首先將全身體重移動至左腳，一邊伸直左邊膝蓋的同時將右腳擡起，依個人情況維持只有左腳伸直着地的姿勢數秒。

3.將右腳用力踏回原本踩着的位置。同樣的動作換邊重複進行。

【攻擊型】

1.首先將右手儘量向右邊伸直，與此同時，將身體重心轉移至右腳。

2.視線看向右手伸直的前方，左手則握拳曲肘收於手臂旁。同樣的動作換邊重複進行。

【防守型】

1.一邊將身體重心往右腳移動，同時將右邊手肘上舉，左手則自然下垂。

2.頭部也一起下垂，讓視線往兩手指尖的延伸方向看去，同樣的動作換邊重複進行。

【開腳型】

1.將雙腳張開至最大坐下，兩手伸向前方大幅左右搖擺，扭動腰部。

2.一邊吐氣一邊讓身體往前方倒下。