夜跑前吃太飽會怎麼樣

胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。

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夜跑最佳時間

晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：

一、流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作爲疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯着的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較爲清新。

三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不着覺，還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。

夜跑有什麼作用

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

　　

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的`淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

夜跑和晨跑哪個更好

1.晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

2.晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣污染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

3.夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。

4.有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分鐘左右爲最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。

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冬天夜跑最佳時間

20:00-21:30這段時間最好。

一般來說跑步至少要在吃飯後1小時甚至2小時進行，而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。

冬天夜跑爲什麼要在這個時間段

1.距離晚餐1小時以上

晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時，食物已經消化得差不多了，可以去跑步了。

2.距離睡覺時間也合適

要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經興奮，影響睡眠質量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的話，不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。

3.安全係數相對高一些

這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去夜跑的話，安全係數會高很多，特別是女生，出現什麼意外也能有人幫助。

　　

夜跑多久合適

夜跑不建議時間過長，因爲上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，儘管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞，深層的.疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。

冬季運動貼士助力跑步

冬天減肥的朋友應該注意以下幾點：

1.如果時間允許，那麼儘量早點開始跑步，這樣也就適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。

2.選擇夜跑者，儘量在夜晚10點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。

3.冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來，就是再熱也要堅持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易傷害身體。

4.跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

5.重要的是選擇夜跑的朋友一定要注意自身的安全，避免偏僻的地方。

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晨跑和夜跑哪個減肥效果更好呢

隨着生活節奏不斷加快，很多人意識到運動對於身體健康的重要性。而在越來越多的人們的運動選擇中，晨跑和夜跑成爲了比較受歡迎的兩種形式。那麼，晨跑和夜跑哪一個更有助於減肥呢？下面我們來探討一下這個問題。

晨跑的優點

晨跑是指在早晨進行短時間的跑步，一般都是在清晨6點左右。晨跑有很多優點，首先是可以利用早晨的新鮮空氣，讓身體得到充分的供氧，有助於提高跑步的效果。此外，早晨的溫度相對較低，體內的新陳代謝也會比較緩慢，這時跑步可以促進血液循環和新陳代謝，有助於燃燒脂肪，從而起到減肥的作用。而且，晨跑還可以改善睡眠質量，讓身體更好地進入深度休息狀態。

夜跑的優點

夜跑通常是指在傍晚或是晚上進行跑步鍛鍊。相比於晨跑，夜跑的`氣候相對來說溫和一些，天氣不太熱不太冷，很適合進行長時間的跑步。

而且，在跑步之前，人的身體已經完成了一天的工作，放鬆了，血壓和心率也處於相對正常的狀態，因此對於一些疲勞或工作壓力大的人來說，夜跑是一種很好的減壓方式。此外，夜跑還可以提高腿部肌肉的耐力和爆發力，有助於提高跑步的速度和持久力。

　　

晨跑和夜跑的比較

綜上所述，無論是晨跑還是夜跑，在跑步的時候都會產生運動減肥的效果。但是，晨跑和夜跑兩者之間也存在一些差異。

首先是關於氣溫的問題。雖然早上的氣溫相對來說比較低，但是在晨跑過程中，人的身體會因爲運動而出汗，長時間處於燃燒狀態，從而產生大量的熱量。這時候，人的身體會自我調節，增加身體熱量的散發，從而維持體溫的平穩。這也就意味着，晨跑和夜跑，身體出汗的調節作用是一樣的，不會因爲時間不同而產生影響。

而關於減肥效果方面的比較，晨跑和夜跑的效果並不一定會有明顯的區別。無論是早上還是晚上跑步，前提都是堅持鍛鍊，並注意適度飲食和多休息，否則，單純的晨跑或是夜跑並不一定會起到減肥的作用。

此外，也需要注意到晨跑是在空腹狀態下進行跑步，會使血糖水平下降，從而加速脂肪代謝。但是，如果飲食不當或是身體狀態不佳，空腹晨跑會導致身體容易疲勞，因此，在進行晨跑時，飲食、健康狀況等也需要考慮在內。

晨跑和夜跑哪一個更有助於減肥並不完全可以確定，選擇哪一種方式跑步，需要根據個人的生活習慣和身體情況進行選擇。只要注意飲食和合理的有氧運動，堅持鍛鍊，就一定會有很好的減肥效果。最重要的是，運動的意義遠不止於減肥，還能增強心肺功能，提高免疫力，增強體質，讓身體各方面都更加健康。