中老年人失眠該怎麼調理

中老年人失眠該怎麼調理，很多人的生活不規律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。以下小編爲大家整理了中老年人失眠該怎麼調理，希望對大家有所幫助！

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1、改善睡眠習慣：中老年人要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，適應生物鐘的變化。另外可適當調整牀鋪的舒適程度，建議不要睡太軟的牀墊；

2、適當運動：中老年人也要經常進行適量的運動，比如散步、健步走等，以此增強睡眠質量；

3、飲食調理：對於脾胃虛弱的老年人可以食用小米粥、蜂蜜水、牛奶等，具有安神健體作用的食物，也可以改善睡眠；

4、藥物治療：如果通過上述方式對睡眠不好起不到調理作用，還可以在醫生指導下通過藥物調整，比如安神補腦液、百樂眠膠囊等，具有一定的改善效果；

5、其他調理方式：中老年人可以每天睡前可以用粗的梳子從前向後梳頭按摩5分鐘，可以刺激頭皮穴位，促進血液循環，改善睡眠；也可以在睡前半小時用溫熱水進行足部的`泡浴，或者在睡前聽比較舒緩的音樂，以此放鬆精神，避免精神差導致睡眠不好的情況。

1、睡覺環境

失眠經常由壓力引起。你可以試着改善臥室的擺設，用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好，並將深色的窗簾垂下。總之，儘量使臥室舒適，無壓迫感。買個舒適的牀，不淪是彈簧牀、水牀或會擺動的牀，只要睡起來舒服就好。

2、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

3、心理治療

心理療法是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑鬱藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要，治療可能持續3~6個月。

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失眠怎麼調理

按時上牀：堅持按自己習慣的時間上牀睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

保持臥室空氣流通和適宜溫度：好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。

堅持睡前的習慣性活動：睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物：睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

睡前洗個熱水腳：會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

上牀即睡：如無睡意最好不戀牀，起來乾點事待有 睡意時再上牀即睡。

晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動，洗個熱水澡，睡前飲用熱牛奶起安神催眠之作用。

中醫教你自治失眠的祕方

睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠症狀，中國是最高發的國家之一，失眠已經成爲一個最常見的心理衛生問題。失眠者中大多數爲從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層，這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。行爲治療是治療失眠的重要手段之一，通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠症狀或不良行爲，失眠者可以通過措施進行自我行爲治療：

睡前調節：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽菸，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上牀前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環，可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。

倦時上牀：失眠者要養成有睡意時才上牀睡覺的習慣，千萬不可早早上牀等待，以免形成惡性循環，對牀形成條件反射。上牀後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起牀工作，直到感到有些倦意時，再關燈上牀。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

學會放鬆：上牀後，把肢體擺在你認爲最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。

按時起牀：要保證到點一定起牀，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起牀，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。

這種自我調節的方法適用於任何形式的'失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。

失眠吃什麼好

適宜食物

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物，

飲食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。

2、忌過食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

3、忌興奮性食品：如煙、酒、咖啡、茶、可可。

4、要保證合理節制進食：睡前不要吃得過多。