經常失眠可以吃什麼食物調理

1、溫牛奶

衆所周知，睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠，因爲牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。怕發胖的女生們大可放心，睡前喝牛奶不但不會發胖，反而還能夠補充身體裏所需的鈣。

2、桂圓

桂圓其實也被人們稱爲龍眼，並且櫃員在使用過程中不僅可以生着吃，甚至還有人喜歡將桂圓曬成幹以後泡水喝，因此對於經常失眠的人來說，也可以將桂圓乾放入水中，每天喝幾杯，對人體具有非常好的滋養效果，尤其是對於一些經常出現失眠健忘，自汗盜汗的人們來說，堅持食用會有很好的改善作用！

3、葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，與睡覺之間有密切的關聯。

晚上是褪黑素分泌旺盛的期間，預示着即將睡覺了，早晨是褪黑素分泌最少的時分，也便是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調度睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。

4、酸棗仁

酸棗仁具有緩解失眠多夢的效果，它是植物酸棗成熟的種子，具有寧心安神的效果，如果在生活當中出現了難以入睡，並且入睡之後常常做夢的情況，不妨適當的用酸棗仁泡水喝，或許能緩解失眠情況。

5、蘆筍

蘆筍具有清熱解毒的功能，能化解人心中的煩躁，驅除肝臟虛火熱毒，有利於促進消化，通便利尿的功效，同時還含有多種維生素，蛋白質，葉酸，鈣等元素，如果出現心情煩躁不安，可以多吃些蘆筍，有助於睡眠。

6、蜂蜜

蜂蜜具有養容美顏，改善睡眠等功效，早上空腹時，用一點蜂蜜和溫水沖泡，有助於緩解便祕，上火，但是不能每天都吃，因爲含糖比較多，吃多了容易發胖，少量的葡萄糖有助於我們身體分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這個orexin能緩解我們的神經系統，幫助人體進入睡眠狀態，其中的鎂元素也能起到鎮定安神的作用。

7、燕麥片

燕麥片能誘導產生褪黑素，褪黑素最近被證實與鎮靜和誘發睡眠有關，可以在睡覺前用牛奶泡燕麥片來喝，改善失眠的情況。