孕期保健操要怎麼做

一、腳部運動

通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環，並強健腳部肌肉。

1、深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳並擾，腳心平放。

2、腳尖使勁上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀，以後又重複做。

3、將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿，動作同上。

4、每次活動3分鐘左右。

二、盤腳坐運動

通過伸展肌肉，可以鬆馳腰關節。

1、盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。

2、每呼吸一次，手就壓一次，重複進行。

3、按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力，讓膝蓋儘量接觸牀面。

4、每次各做5分鐘左右。

三、擺動骨盆運動

目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

1、仰臥、雙腿直立，雙膝並擾。

2、雙肩緊靠牀上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。

3、左腳伸直，右膝直立。

4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

5、待膝蓋從左側恢復原位後，再次向左傾倒，反覆多次後，再換另一條腿做同樣動作。

6、運動時間最好安排在早晚，各做5—10次。

四、推動骨盆運動

目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

1、仰臥位，後背緊貼牀面，雙膝直立，腳心和手心平放牀上。

2、腹部向上突起呈弓形，默數十下左右，再恢復原位。

3、運動時間最好選在早晚，連續做5—10次。

五、推動骨盆運動

1、呈趴下體位，頭低着，後背呈圓形。

2、擡頭挺胸，使後背翹起。

3、上體向前方慢慢移動，翹起，並保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反覆做。

4、運動時間最好安排在早晚，5—10次爲宜。

做孕期體操要注意什麼

做孕期體操時，請注意以下五點：

1、開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。

2、做完一遍體操後如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺爲：身體微微發熱，略有睡意。

3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。

4、早晨不要做操，沐浴後可以。

5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8——9個月時不要做。