男人身體虛弱該怎麼健身

男人身體虛弱可以做跪距式俯臥撐，擡高式俯臥撐等。

男人身體虛弱該怎麼健身1

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2—3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

4、擡高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30—50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　

5、擡高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的`一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

8、顫抖健身。首先喝一杯涼開水，仰臥在牀上（或地板上），枕頭千萬不必太高，雙手、雙腳自然的平放。然後靜止一分鐘之後，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的`豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕的抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了。

9、下蹲健身。首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回，每次30次左右。

男人身體虛弱該怎麼健身2

1、俯臥撐

主要是鍛鍊男人的胸大肌，不受時間空間限制，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。

這個動作有校正駝背的作用，記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。

2、收腹舉腿

身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的.支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。一組做10—15次，做完後休息1—2分鐘，再做下一組練習，可做2—3組。每週做2—3次。

　　

斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直。膝蓋不要彎曲。腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉。這個動作可以提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

3、仰臥兩頭起

平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0—15次，每次練習做2—3組，每週鍛鍊3—5次。

可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後。兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣。初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小，手腳碰不到一起。該動作可增加腰腹力量，提高身體的協調性。

男人身體虛弱該怎麼健身3

俗話說：‘’愛美之心，人皆有之‘’，誰不希望自己有個好身體？誰不希望身體健康，能夠延緩衰老，人更顯年輕，有氣質？實踐證明：唯有運動、健身，沒有捷徑。

一、健身人羣特點：1、外形特點：身材挺拔勻稱，肌肉結實；皮膚光滑，富有彈性；穿衣顯瘦，脫衣有肉；走路輕盈，精氣神足。

2、生活特點：自律意識特別強，生活有規律。注重睡眠質量，很少抽菸喝酒，不熬夜，不大吃大喝，一日三餐，注重營養搭配。

3、業餘時間：除了工作學習之外，最大的愛好就是健身打卡。

二、現代不健身人羣的工作生活現狀：1、工作生活壓力大，應酬多，“亞健康人羣”、“三高人羣”數量增加，身體素質下降，未老先衰，生活質量下降。

2、不健康生活方式：熬夜，晚上不睡，早晨不起，喜歡吃油炸類等高熱量食品，大腹便便、肥胖的人羣增多。

3、久坐不動：出門開車，上樓電梯，工作手機、電腦。沒事宅在家裏，運動的慾望越來越小。

　　

三、爲什麼健身的人顯年輕？1、健身可提高人體的新陳代謝，降低體脂率，身材好。通過出汗，可以排出毒素，皮膚更光滑細膩，與不健身的人相比，更顯年輕。

2、健身可提升生長激素和睾酮素水平。力量訓練可有效刺激人體生長激素和睾酮素水平，使人肌肉增長，力量變大。從內到外看上去更有男人味、更有活力、更顯年輕。

3、健身可改變人的氣質形象：健身的人肌肉結實發達，身材看上去勻稱挺拔，穿衣更有氣質，更顯年輕。

4、健身可以愉悅心情，使人放鬆，心情好。人在運動時，可以產生多巴胺，多巴胺是人體快樂因子之一，使人感覺快樂，產生幸福舒適感。所以當人健身結束，洗完澡感覺氣質形象都有了較大改變。

四、怎樣健身保持年輕？1、堅持有氧運動鍛鍊：如快走慢跑：40-60分鐘；跑步：30分鐘以上。其他項目：如爬山、單車、跳繩、太極拳、站樁、健身等方式都不錯。建議：每週鍛鍊5天，休息2天。

2、增強力量，加強全身的綜合性訓練。身體協調、比例勻稱才叫美，不要求塊頭練的多大，也不能光注重胸、腿的訓練，其他肩、背、二頭、三頭都要針對性的練到，每週4-5次，休2天。力量訓練後再加上20分鐘左右的有氧訓練更好。

3、注意飲食搭配要合理，營養要均衡。三分練，七分吃，健身的人能量消耗大，營養跟不上，造成免疫力下降，反而對身體不好。

4、生活要有規律，養成良好的作息習慣。

總之，健身是一輩子的.事情，貴在堅持，養成一個良好的習慣，科學合理的鍛鍊，保持一個良好的心態，你會受益一生，不管是心理還是生理年齡都會顯得更年輕。

現實生活中很多人的年齡我們從外貌很難猜到，有的男人已經五六十歲了，但是看上去只有40多歲，爲本次疫情做出重大貢獻的鐘南山院士實際年齡已經84歲了，但起來才70歲左右，這就是健身的力量，那麼男人應該如何通過健身讓自己保持年輕呢？我認爲可以通過以下幾點：

一、堅持跑步，避免肥胖。肥胖無論對於男性還是女性來說都是致命的缺陷，男性肥胖會出現啤酒肚、皮膚變得油膩等情況，很多實際年齡20多歲的小夥子，因爲外形肥胖被別人當成了中年大叔。我之前就有過類似的經歷，別人問我50多歲的父親，爲何會有一個年齡這麼大的兒子[捂臉][捂臉][捂臉]。

通過跑步減肥，我感覺剛開始的時候最好是以慢跑爲主，由於體重基數過大，可以慢跑和快走交替進行，隨着體重的下降逐漸增加運動量。

二、系統化訓練，增強肌肉。我們在減肥的同時要注意有氧和無氧運動相結合，當體脂下降到一定程度後，隨着肌肉的顯現，會讓人看起來年輕。堅持鍛鍊，保持自律的人氣質更好，給人的感覺會年輕積極向上。

三、合理飲食。首先，飲食一定要規律，即每天在相同的時間段進餐；其次，一天最重要的就是一日三餐，俗話說：早餐要吃好，中午吃飽，晚餐要吃少。這是基本的健康飲食規則，每餐根據個人需要做到葷素搭配得當，其他也要注意少吃油炸食品，適度用油，適量分配等，酒類、甜點、宵夜等也要適時，適量，適己的進行。

四、生活作息一定要規律。現在生活節奏太快，尤其是年輕人壓力過大，上有老下有小，休息不能按時休息。要堅持做到不熬夜，最好在晚上11點之前睡覺。

五、保持良好的心態。我們都知道心態好的人不操心的人更容易長命百歲，就是這個道理。我們要保持年輕一定要保持一個良好的心態，經常笑笑，笑一笑十年少，會比同齡人顯得年輕的。

版權聲明：以上內容作者已申請原創保護，未經允許不得轉載，侵權必究！授權事宜、對本內容有異議或投訴，敬請聯繫網站管理員，我們將盡快回復您，謝謝合作！