怎麼保持一個健康的身體

怎麼保持一個健康的身體，現代快節奏的生活讓大多數人都飽受疾病的困擾，因此在日常生活中應做到飲食攝入營養均衡、科學合理，以下分享怎麼保持一個健康的身體。

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1、定時定量吃好三餐：

民以食爲天，人必須吃飯才能活着，但吃飯必須有規律，不能想吃的時候，或者感覺自己餓的時候再吃，吃飯必須定時定量，按照時間點吃飯，不能飢一頓，飽一頓的，還要吃好，營養均衡，不挑食厭食，不貪吃，吃飯時細嚼慢嚥，少吃鹽，這樣才能身體健康。

2、定時定點的休息工作：

人除了吃飯就是工作休息了，特別是工作也要有時間限制，不能太勞累，拼命的加班幾點，要勞逸結合，還有玩的時候，也要注意時間長短，不能玩得太晚，工作和玩都要有時間限制，不能太熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的，要休息好。

3、戒菸控酒改掉不良嗜好：

要想身體健康，就必須有一個好的生活習慣，不能有不良的嗜好，平時要戒菸控酒，不能抽菸，控制飲酒，絕不酗酒，買醉，還要做到不賭博，賭博會讓人久坐，極易引發疾病，並且會影響一個人的心理健康。

　　

4、拿得起放得下不壓抑自我：

要想健康就要有健康的心理，寬廣的.胸懷，不計較個人得失，樂觀豁達，遇到事情能屈能伸，拿得起，放得下，並且能夠找到合理的途徑釋放自己，不壓抑自己的情緒，不抱怨生活，有一個健康的心態，纔能有一個健康的身體。

　　

5、定期去醫院體檢：

要想做到身體健康，就要做好日常的健康體檢，把小毛病消滅在萌芽狀態，早發現，早治療，體檢可以及時的發現疾病，控制疾病，避免疾病惡化，體檢時醫生也會囑咐自己要注意一些問題，按照醫生囑託去做，就可以讓自己有一個好的身體了。

6、注意日常的鍛鍊：

生命在於運動，想有一個健康的身體，就要多參加體育鍛煉，鍛鍊可以強身健體，提高自身的免疫能力，抵抗病毒傳染，人不可以整天的坐着躺着什麼都不幹，不鍛鍊身體器官也會退化衰老的很快的，鍛鍊讓你身體健康。

7、注意日常的保健：

想有一個健康的身體還要做到日常的保健養生，合理科學的補充一些微量元素，老人做好補鈣工作，多曬太陽，平時在吃的方面要多注意一下，不要吃太多的肉，適當的清淡一點，多喝水，補充水分，養成一個良好的身材，保持好體型，避免過於肥胖，或者過於瘦弱，這樣才能健康。

　　

8、講究衛生預防疾病：

俗話說：”病從口入“。在日常生活中要養成講究衛生的好習慣，飯前要洗手，早起睡覺前都要刷牙，要勤剪指甲，勤洗頭，洗澡，勤換內衣內褲等等，這些日常的衛生習慣都必須養成的

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1、多喝水

這一條簡直太重要了。

你的心臟和大腦的75%是水，肺的85%是水。人體中約60%是水。

你需要水。

水可以潤滑肌肉和結締組織，幫助消化和促進皮膚健康。它可以調節體溫，改善器官功能，提高體能。我還可以繼續說下去，但你明白我的意思了，你知道水有多重要了。

你的目標應該是每天在進食之間攝入起碼1加侖的水。

2、堅持鍛鍊至少90天

很多人制定了鍛鍊計劃，但兩週後又放棄了。

人們很容易被最新、最棒的培訓時尚所吸引。幾年前，當我發現高強度間歇訓練時，我放棄了一切。但是如果你換項目換得太快，就不可能有足夠的時間看到鍛鍊結果。

你很有可能就走在通往目標的坦途上。不要因爲項目換的太快而阻礙了自己進步。

一項計劃你至少堅持三個月。如果三個月後，你還不滿意，那就進行必要的調整。

3、恢復也很重要

在健身中，就像在生活中一樣，人們優先考慮自己的鍛鍊強度。

我想跑越野。我想負重300磅下蹲。我想在工作中得到晉升。這些都是客觀的`好目標。但它們需要長期的堅持。

多年來，這些目標一直推動着我保持健康。你知道結果是什麼嗎？我受傷了。

直到我把精力集中在恢復上，我才真正有所收穫。直到我停止了不計後果的瘋狂鍛鍊，直到我注重休息和恢復，我發現我的身體更強壯，更有力量了。

給你的身體足夠的時間進行適當的休養，對肌肉的生長和發育會產生神奇的效果。

所以我說真的，恢復很重要——你的身體會感謝你的。

　　

4、不要過分關注營養

時髦的節食法現在非常流行。我應該知道它沒什麼用，畢竟我已經試過很多次了。

當一位著名的If It Fits Your Macros（IIFYM）倡導者告訴我Pop Tarts牌美國超人氣甜品是健康飲食的一部分時，我終於意識到他們中的大多數是多麼荒謬了。

事實上，提倡營養並不是什麼新概念。聽說過二八法則嗎？80%的時間吃健康的來源可靠的天然食品，20%的時間胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我個人更傾向於85/15法則。

如果你仍然覺得不對勁（即使你沒有），可以考慮諮詢營養學家。他們可以幫助你發現飲食存在哪些問題，並做出必要的調整。

5、充足睡眠

這簡直就是廢話，對吧？

當我睡得好和睡不好的時候，我是完全不同的兩個人。睡眠是決定我心情、表現（在任何事情上）和總體幸福感最重要的因素之一。

我們很多人每晚都睡不夠7-9小時。我們被電視、社交媒體和電子遊戲分散了注意力，直到深夜。

解決方案是什麼呢？

做好計劃，把充足睡眠寫進你的日程表，就像開公司會議或參加社交活動一樣。例如，在我的日程管理應用程序iCal中，我進行了提醒設置，然後就可以收到催我睡覺的郵件了。

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養生保健措施一、養成勤喝水，不憋尿的好習慣

我們知道在平時應該多喝水，一天保證足夠的水量，能夠讓我們身體保持活力，能夠給我們身體補充能量，能夠讓我們的身體多個器官得到水分的滋養。所以男性朋友在平時一定要勤喝水，千萬不要因爲工作原因而忘記了喝水，而且還要注意不能夠憋尿，一旦出現尿意一定要及時排尿。

養生保健措施二、早晚喝一碗小米粥

現在的男性朋友面對的壓力非常大，常常面對高負荷的工作量，會經常熬夜加班，而且飲食無規律，這樣會導致腸胃受到嚴重的損傷而出現各種胃病，所以男人在平時應該注重腸胃的`保養措施，在平時早晚可以喝一碗小米粥，能夠起到保護腸胃道的作用，而且還要注意每餐應該多吃蔬菜和水果，在吃飯的時候應該養成細嚼慢嚥的好習慣，不要經常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。

養生保健措施三、每餐只吃八分飽

在現實生活當中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症狀，脂肪肝大多數是由於營養過剩和過量喝酒所導致的，所以男性朋友在平時要做好脂肪肝的預防措施，可以採取每餐只吃七八分飽的方式，而且要少吃紅肉和油炸食品以及甜品。

養生保健措施四、堅持慢跑

男性朋友要想保持健康的身體，在平時控制體重是很重要的，要想控制體重，那麼就應該堅持運動，可以採取慢跑的方式，慢跑是很常見的運動方式，每個星期進行3到5次的慢跑，有利於身體健康，可以促進睡眠，而且可以讓身體保持正常的體重範圍之內。

　　

養生保健措施五、中年男性別吃肥肉

生活當中有很多的中年男性都有大肚腩，其實大肚腩的發生與平時的不良飲食習慣有很大的關係，主要是肚子裏面堆積過多的脂肪所導致的，在平時經常喜歡吃肥肉和各種高脂肪的食物，都是導致大肚男發生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及時控制體重，會進一步誘發動脈粥樣硬化等嚴重疾病。

養生保健措施六、保持平和的心態

在平時保持良好的心態，也是促進身體健康的重要措施，因爲男性朋友承受的壓力是相當大的，上有老下有小，在外面工作會受公司老闆的氣，回家還會面對家庭生活的壓力，經常會產生緊張焦慮的情緒。所以男性朋友在平時要學會放鬆自己，應該多聽聽音樂，多參加自己喜歡的運動和活動，來放鬆自己的身心壓力。