老年人提高睡眠質量有什麼好辦法

老年人經常會睡覺失眠，睡不好，所以早上起來精神就不怎麼好，失眠都是怎麼回事呢？應該如何有效的提高睡眠的質量效果呢？小編精心細選爲大家找到了五種提高睡眠質量的好方法。

清心養神

音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡纔對健康有利呢？關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手託着腦袋，而左腳自然伸着。科學家認爲右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

經常鍛鍊

適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裏要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是爲了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認爲，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是爲了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

睡前泡腳

老年人臨睡前要用溫熱水洗腳10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水裏會使中部血管慢慢擴張，促使未梢血液循環，有助於大腦的抑制擴散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的牀褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩。