食物通便效果更好

醋醃蓮藕

將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻後存放在密封瓶裏，每天取出一些下飯。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便祕。

紫菜芝麻飯

將100克紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎，然後和紫菜絲拌在一起，貯存在瓶子裏，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜中含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

醋拌圓白菜

做將500克圓白菜加少許食鹽鹽，放入開水中焯一下放涼後擠幹水分，切成塊，再將一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合熬成湯。等湯變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，適量食用能增強腸胃蠕動。

油焯海帶黃豆

將300克海帶切絲用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，分別放涼控幹水分，再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可食用。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。