三餐不按時吃會怎麼樣

三餐不按時吃會引起消化不良、免疫力下降，甚至會誘發某些疾病，人體有一定的生物鐘，所以一日三餐也需要有規律地吃，下面來看看三餐不按時吃會怎麼樣？

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一日三餐定時定量飲食有助於保證機體能量攝入，並促進新陳代謝。如果長期三餐不規律，容易導致營養不良、胃腸道不適、精神不濟、膽道系統疾病等危害。因此建議廣大人羣養成良好的飲食習慣，有益身體健康。

1、營養不良：如果長期三餐不規律，可能會造成機體營養不良，從而出現體重減輕、頭髮枯黃、面色蒼白等不適症狀；

2、胃腸道不適：三餐不規律時，可能常有飢一頓、飽一頓的情況，胃腸道負擔較重。飢餓狀態時，胃腸道功能會逐漸減弱，大量食物過度攝入後，容易聚積在胃腸道，可能會引起消化不良、反酸、噁心、排便不暢等危害。與此同時，飲食長期不規律，可引起空腹時胃酸繼續分泌，使胃部黏膜受刺激，容易增加消化道潰瘍的發生概率，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍，也可能出現胃酸反流，引起反流性食管炎等疾病；

　　

3、精神不濟：三餐不規律時，還容易出現精神不濟、態度消沉、記憶力減退、暴躁易怒等不良精神狀態，不利於人際交往及日常學習、工作；

4、膽道系統疾病：三餐不規律可能表現爲長期不吃早飯，此時膽囊內的膽汁大量濃縮無法排出，容易發生膽結石。如果膽結石卡在膽總管，出現膽總管結石，還會出現嚴重的'腹痛、黃疸等症狀，危害人體健康。

在日常生活中應養成良好的生活習慣，三餐需定時、定量，以減少上述危害發生的可能性。與此同時，在吃飯時，建議吃七分飽，避免暴飲暴食，少吃辛辣刺激性的食物，如酸辣粉，以免機體出現不適症狀。

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一日三餐不按時吃飯的危害可能會出現急慢性胃炎，還有部分患者會出現神經衰弱疾病或者低血糖疾病，嚴重影響到患者的身體健康，所以一定要做到日常的合理的膳食。

1、急慢性胃炎：在日常生活中，由於很多的因素都會造成一日三餐不按時吃或者飲食不規律，如果這種情況長時間存在，就會打亂胃腸消化的生物鐘，當胃酸等消化液分泌後得不到食物的中和，就會造成胃酸分泌較多，不斷的侵蝕胃黏膜組織，就會容易增加引起急慢性胃炎疾病的發生。

　　

2、神經衰弱：規律的飲食方式和營養的食物不僅能夠補充體內所需的營養物質，同時也能增加機體的免疫力，如果患者一日三餐沒有按時吃飯，特別是在晚餐的時候吃的'太晚，就會造成胃腸被迫加班消化食物，長此下去直接影響睡眠，甚至會出現入睡困難和失眠多夢，嚴重時會造成神經衰弱和記憶力減退。

3、低血糖：一日三餐不按時吃飯說明患者吃飯的時間不定的，往往會餓的太久，如果長此這樣沒有及時吃飯，容易出現體內的血糖偏低，誘發低血糖疾病發生。

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1、胃腸疾病

中午吃過飯以後等到晚上九、十點鐘再吃完飯？大錯特錯！晚飯或者夜宵吃得過晚，吃過飯以後馬上就休息，導致食物在身體內消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。

2、刺激膽囊

只有進餐會“啓動”膽囊排泄膽汁幫助人體消化吸收。飲食不規律，膽汁會在膽囊裏儲存過長，久而久之就會有膽固醇類的固體物質析出，形成結石。

3、免疫系統紊亂

芬蘭赫爾辛基大學一項刊登在美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌的研究發現，飲食紊亂症患者比健康人羣更容易罹患自體免疫系統疾病。而自體免疫系統疾病發生時，患者免疫系統會錯誤地摧毀自體健康細胞。

4、傷心臟

英國諾丁漢大學的一項研究發現，不吃早飯會暫時提高“壞膽固醇”低密度脂蛋白膽固醇的含量；而吃飯太晚則會升高血糖、膽固醇、甘油三酯含量，增加罹患心臟病的風險。

5、肥胖

經常捱餓，不知道什麼時候纔有能量供應，身體會本能地感覺到沒有安全感，急着把吃的東西趕快存起來。這樣的結果便是吃一點東西就容易合成脂肪，而後人體很快感覺飢餓，食慾再次高漲。因此，隨便省略一餐，或者飢一頓飽一頓，反而更容易讓人發胖。

6、糖尿病

飢一頓飽一頓更容易患糖尿病，20世紀60年代經歷過饑荒，改革開放後生活改善、飲食過度的這批人羣，患糖尿病率很高，就與此有關。

7、精神不佳、虛弱

不吃晚飯則沒有足夠的能量供給，容易出現心慌虛弱等狀況，影響夜間的睡眠質量。

按時吃飯的推薦時間表

早餐：7-8點：

　　

人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。

如果吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的`蠕動節奏。所以，能在7點左右起牀後20—30分鐘再吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。

午餐：12點

　　

午餐是一天當中最重要的一頓飯，它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。現在很多上班族的午休時間短，總是匆匆花一二十分鐘吃午飯，中間還要接電話、發短信、刷微博、看朋友圈，吃完連吃的是什麼都不記得了。

我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界”。

什麼境界？午飯的半小時一定是專屬於你自己的，它不屬於工作、不屬於糾結的心境或是失衡的心態，它只屬於你和你的食物。

晚餐：17-19點

　　

晚上8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後儘量在4個小時內不要就寢，以便讓食物有充分的時間進行消化。

需要注意的是，腸胃最怕不守時、不規律的情況，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。比如平時都是18點吃晚飯，但這幾天因爲各種原因改到20點才吃，過兩天又提前到17點吃，沒幾天又變成21點吃，這樣就會造成胃的守時混亂：胃液已經分泌了，但是胃裏面沒有食物，導致胃液直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發胃潰瘍。

另外，不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積，增加結石的風險。如果吃得過晚，還會影響夜間的睡眠，也會增加肥胖的風險。

加餐：上午9-10點 下午3-4點

有些加班族，午餐與晚餐間隔時間過長，我們可以在兩餐之間進行輔助加餐，以彌補營養供給不足的問題。

兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。