吃哪些食物可以補鋅

缺鋅吃什麼食物

1：缺鋅可以吃動物肝臟

生活中的常見的動物肝臟是最理想的補鋅食材，像豬肝：雞肝等，另外雞蛋的蛋黃和一些瘦肉食品也是可以補鋅的食物，人們出現缺鋅症狀以後可以增加這些食物的食用量。

2：缺鋅可以吃牡蠣

牡蠣是生活中含鋅量最高的食物之一，每一克牡蠣中的都有三到五毫克的鋅，另外它裏面所含有的動物性蛋白質還可加快人體對鋅的吸收，因此缺鋅的人羣可以通過食用牡蠣來補鋅。

3：缺鋅可以吃堅果

缺鋅的人羣可以多各異一些堅果類食品，像核桃：花生以及芝麻等，另外豆類食材也是含鋅量高的食品，缺鋅時可以多吃一些，另外紫菜也是一種含鋅量高的食品，適合缺鋅人羣食用，除了這些之外，蘿蔔：大白菜等常見蔬菜中也有一些鋅存在，缺鋅的人羣可以在平時增加一些它們的食用量。

很多人在養生保健身體的時候，想多吃一些含鋅的食物，因爲微量元素鋅對維持人體健康有極大好處，它既能促進智力發育也能提高大腦功能，而且能促進男性體內精子產生還能提高人體自身抗病能力。但生活中的食物多種多樣，什麼食物含鋅多呢？一會兒我就帶大家瞭解，含鋅高的食物有哪些。

含鋅高的食物有哪些

1：生蠔

生活是一種海產食材，也是所有食物中含鋅量最高的一種食物。質量好的生蠔在捕撈以後可以直接吃它，能讓人體吸收大量的微量元素鋅能滿足人體正常工作是對鋅的需要。除了生蠔以外，人們常吃的牡蠣和其他貝類食物的含鋅量也比較高，適合人們經常食用。

2：瘦肉

平時人們常吃的瘦肉也是含鋅量比較高的食物，特別是豬瘦肉，以及牛裏脊肉和羊肉等都含有豐富的微量元素鋅，人們吃了這些肉類食材後，能把它們含有的鋅吸收，而且能吸收大量的優質蛋白，可維持身體正常代謝也能提高人體健康水平。

什麼食物含鋅多

1：生活中含鋅多的食物有很多，平時人們常吃的蛋黃拖各種水產魚類就都是含鋅量比較高的食物，這些食物容易被人體消化和吸收，而且能讓人體儘快把它們含有的微量元素鋅吸收和利用，可防止人體因缺鋅而出疾病。

2：五穀雜糧的含鋅量也比較高，特別是平時人們吃的豆類食材中都含有豐富的微量元素鋅，人們多吃豆製品或者多喝豆漿，多用紅用豆黑豆等煮粥喝，就能讓身體吸收豐富的微量元素鋅，除此以外，花生小米和蘿蔔等食材中都含有豐富的微量元素鋅，適合人們經常去食用。

今天重點爲大家介紹了什麼食物含鋅多，也讓大家瞭解了含鋅高的食物有哪些，以後大家再需要補鋅時可直接食用它們，身體健康的人也可以多吃這些含鋅量高的食物，這樣能預防缺鋅也能防止身體因缺少這種物質而出現病變。