孕婦補鋅最適合的食物

孕婦補鋅最適合的食物，孕媽媽需要補鋅的，因爲鋅元素對於預防胎兒畸形來說有一定的好處，而且也可以有促進孕媽媽食慾的作用，下面我們來具體看看孕婦補鋅最適合的食物。

孕婦補鋅最適合的食物1

1、蘋果

蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。

如果孕婦多吃蘋果，可以補充人體所需的鋅元素，而且也可以有促進胎兒大腦細胞的提高，對於提高胎兒記憶力有一定的好處，所以說蘋果是補鋅的不二選擇。

2、堅果

比如核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。

還有杏仁和堅果類的食物都含有豐富的鋅元素，而且營養比例比較均衡，對於孩子和孕媽媽來說補充鋅元素的'來源之一。

3、瘦肉

瘦肉當中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，動物的蛋白質分解以後形成氨基酸很容易促進鐵質以及鋅元素的吸收，所以說更適合補充鋅元素食用首選。

孕婦補鋅吃什麼管用

堅果類：核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。

經營養成分分析，每100克杏仁中含蛋白質25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

所以說經常吃點花生和杏仁的話可以補充維生素和鋅元素，可以有強化大腦提高記憶力的作用，對於抗衰有好處，而且也可以有保護大腦發育的作用，適合孕媽媽補鋅食用。

水產品、海鮮：魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。

海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭髮健康。

維生素A有助於改善視力。對於提高免疫力和胎兒發育有好處，而且也可以保護胎兒視力。

推薦食譜：花生魚頭湯

主料：鰱魚頭 300克 花生仁和核桃各適量

輔料：腐竹、棗、姜 各適量

調料：鹽、植物油各適量

步驟：

1、花生、肉洗淨，花生用清水浸半小時;腐竹洗淨浸軟後，切小段;紅棗去核後洗淨。

2、魚頭洗淨，切開兩邊，下油起鍋煎熟。

3、將花生、紅棗、核桃、薑片放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，小火煲1小時，放入魚頭、腐竹再煲1小時，最後加入調味料調味後，即可食用。

孕婦補鋅最適合的食物2

孕婦在晚上的時候吃什麼食物比較好

葵花籽

孕婦在晚上的時候是應該對飲食有所重視的，在這時候大家如果可以吃的健康，那麼自然對孕婦健康也有好處，在晚上的時候孕婦選擇吃葵花籽很不錯。

在其中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調節腦細胞活動情況的作用，對於促進新陳代謝以及腦細胞的興奮程度等等都有很好的作用，對孕婦促進睡眠有好處。

同時在葵花籽中含有的物質能夠有效的起到安神的作用，這對於孕期睡眠質量不好的孕婦來說具有非常大的作用。所以說孕婦服用葵花籽是不錯的一個選擇。

蜂蜜

在平時我們還可以吃的就是蜂蜜了，實際上蜂蜜也是非常健康的一種潤燥食物，對孕婦來說是很適合吃的，首先蜂蜜是屬於一種天然食物了，而且在其中還含有大量的大腦神經元所需要的能量，對我們來說滋補的效果很不錯。

同時孕婦可以在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，這樣不僅能夠起到安神的作用，同時還能夠有效的起到提高睡眠質量的`作用，是孕婦解決睡眠不足的好方法。

除此之外，每天除了在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的時候也是可以服用的，除了能夠提高睡眠質量，同時還能夠預防便祕，這樣對孕婦的健康是有意義的，是孕婦需要注意的。