夏威夷果吃多了會怎麼樣？夏威夷果吃了會長胖嗎？

看着電影吃點夏威夷果，吃着吃着發現一大袋子就沒有了，哇，現在才發現原來自己已經吃了一場電影了，那麼吃多了夏威夷果會怎麼樣呢，會不會長胖呢，下面我們來給大家仔細的說明一下。

夏威夷果吃多了好嗎

飲食適量和飲食均衡的原則大多數人都瞭解，但實際生活中不少夥伴在遇到自己喜歡的美食時會禁不住誘惑而大吃特吃，還有一些情況較特殊的人會出現暴飲暴食的情況，很明顯任何食物多吃都是不太好的。那麼夏威夷果吃多了會怎麼樣，多吃會上火嗎？

1、副作用

夏威夷果吃多了很容易導致上火，此外還有其他一些副作用，主要包括：夏威夷果熱量超高，是熱量最高的食物之一，長期多吃長胖是必然的；夏威夷果油脂含量極高，多吃容易引起消化不良，如腹瀉；市售夏威夷果大多含有食品添加劑，多吃飲食身體健康；消化能力弱的人多吃易引起胃脹。

2、飲食建議

可知夏威夷果多吃並沒有什麼好吃，建議的食用量是每天控制在30克以內。在食用方式上，最營養健康的吃法就是直接吃乾果，烹飪食用容易導致果仁被氧化而產生一些有害物質，對健康不利。在食用時間上與大多數食物類似，最好是白天吃，晚上尤其是睡前吃高熱量食品不是太好。

3、營養科普

夏威夷果富含不飽和脂肪酸、蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣、鐵、鋅等營養物質，其中不飽和脂肪酸對防治心血管疾病和調節血脂、血壓和血糖水平具有良好效果，而其他營養元素對身體也可以起到多方面的調理作用並且可以有效增強機體免疫力、補充人體能量。

導致長胖的根本性原因在於熱量攝入過多，其中攝入過多的油脂、糖分、蛋白質和碳水化合物等物質是導致熱量攝入超標的主要因素，因此要想保持理想身材就有必要減少高熱量食物的攝入。那麼夏威夷果吃了會長胖嗎，夏威夷果肥胖人能吃嗎？

夏威夷果吃了會長胖嗎

1、多吃會長胖

夏威夷果（澳洲堅果）富含油脂，熱量非常高，多吃很容易導致長胖。根據科學對夏威夷果的營養成分分析可知，100克夏威夷果仁的熱量大約是759大卡，是同等重量米飯熱量的6倍以上，所以夏威夷果多吃了又沒有限制其他食物且不多加運動就容易長胖。

2、飲食建議

雖說夏威夷果熱量高不宜多吃，但少量食用並不會導致長胖，並且對身體健康具有非常多的好處，因此肥胖人羣也完全可以吃，每天吃5~6顆就不用擔心長胖的問題。實際上，避免長胖關鍵在於控制每天攝入的總熱量，夏威夷果只是食品中的一部分，因此夏威夷果多吃了一些其他食物少吃也可以平衡總熱量。

3、溫馨提示

夏威夷果的熱量在所有堅果中是最高的，因此也是補充能量的最佳食物之一，不過堅果類食物一般很難產生飽腹感，因此會一不小心就多吃，所以每次吃的時候可以先拿出幾顆其他的藏起來，這樣可以比較有效的限制食用量，也就不用太擔心長胖的問題了，不過最主要的還是看個人的自制力。