腹肌撕裂者怎麼練？腹肌撕裂者多久纔會有效果？

想要腹肌馬甲線嗎，相擁有這些一定是要靠持久的鍛鍊，腹肌鍛鍊裏大家一定會提到腹肌撕裂者x，那麼腹肌撕裂者x該怎樣練習呢？腹肌撕裂者x多久纔會出效果呢？

腹肌撕裂者怎麼練

腹肌撕裂者x動作一：坐姿收腿

腹肌撕裂者x動作二：坐姿騎車

腹肌撕裂者x動作三：仰臥交替上下舉腿

腹肌撕裂者x動作四：坐姿收腿抱膝

腹肌撕裂者x動作五：仰臥屈膝並腿起

腹肌撕裂者x動作六：仰臥直腿上蹬

腹肌撕裂者x動作七：直腿仰臥起坐+直腿仰臥兩頭起

腹肌撕裂者x動作八：側臥起坐肘碰膝

腹肌撕裂者x動作九：單腳屈膝仰臥起坐爬樹

腹肌撕裂者多久纔會有效果

腹肌撕裂之類的屬於較高強度的無氧訓練，配合合理的飲食，對增肌有較好的效果。您的首要目標是瘦腰，我的理解就是減去腰部的贅肉（脂肪），然後纔是起到鍛鍊的效果。如果每天只做腹肌撕裂的話，如前所述，鍛鍊身體的目標肯定是能實現的，不過我覺得這樣減脂的效果在短時間內恐怕不明顯。

腹肌撕裂者的練習建議

作爲一個練習者如果你能標準而高效的完成腹肌撕裂者x，那麼恭喜你你已經擁有肉眼可見的腹肌了腹肌。八分鐘到中級之前胖子或熊型身材或許放寬休息時間也能完成腹肌撕裂者如果身材不達標有幾個動作想做都做不出來，一般練習者在一些環節都有或多或少的缺陷。

如果你能每天都能完整的進行腹肌撕裂者x的訓練，那麼再次恭喜你你的腹肌已遠超業餘愛好者能達到的極限了，因爲此項運動根本無法有效的撕裂你的肌肉纖維，或者說你肌肉中已不存在弱纖維，教程中專門強調這個訓練不能頻繁進行必須充分休息，那你只有採取類固醇注射並配合大負重倒掛卷腹等特殊動作纔能有效撼動肌肉。

所以初級練習者現在該做的是老實的湊100個卷腹的基礎然後儘可能在標準時間甚至更短時間內將教程不摻水的完成。