平臺期是什麼意思 教你如何輕鬆度過平臺期

很多人在減脂的期間都會碰到一個問題，剛開始體重下降的很快，一段時間後體重下降開始變得緩慢甚至一斤不動，但明明訓練方法沒有問題，爲什麼就是不瘦呢，這時候就是減重平臺期啦，擺正心態，堅持下去。

平臺期是什麼意思

減肥平臺期很正常，這其實是機體對自身的一個保護措施。減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制，降低自身代謝水平減少消耗，體重就不再下降，也就進入所謂的減肥平臺期了。所以，這也證明突破平臺期的關鍵在於提高代謝。

溫馨提示：平臺期的原因也就說明了爲什麼反彈的速度非常快。你想，你節食時由於細胞內的營養物質太低，導致細胞液中的水分流失，一旦你提高飲食量，細胞液的濃度立刻提高，大量水分就進入細胞中，一天之內你的體重就可增長1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點，讓你口渴，多喝的水都進入細胞了，體重反彈就更快了。

不過，你其實沒必要爲此煩惱，因爲這個反彈的體重不是脂肪。問題就在於很多人拿體重來評估，反彈個3、4公斤之後就放棄了，結果減肥失敗。可以這麼說，減肥失敗主要是沒知識的後果。

減重多少會碰到平臺期

並沒有固定的數值來衡量，主要跟自身的體質有關。在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因爲人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

遇到平臺期怎麼辦

1、改變飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

2、改變運動

在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式後，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

3、改變心態

有些MM的體質比較虛弱，到了減肥平臺期後長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那麼你應該試着從營養方面着手。減肥平臺期長證明你體質較虛弱，應該多補充維生素、礦物質和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖，只有體質好轉後瓶頸期纔會得到突破。

平臺期小貼士

平臺期是減肥過程中形態也是十分重要的一個部分，在減肥進入平臺期之後千萬不要想着放棄，更不要因爲體重不下降而感到沮喪和焦急，其實平臺期是一種正常的現象，只要減肥的方式正確一定可以安穩的度過這段時期。減肥遭遇平臺期之後一定要積極的面對，配合飲食以及運動，多多嘗試各種度過平臺期的方法，只要堅持下來，過了平臺期之後減肥就會變得更加簡單了。