自我心理調節方法有哪些

自我心理調節方法有意識調節，語言調節等。

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1、意識調節

人的意識能夠調節情緒的發生和強度，一般來說，思想修養水平較高的人，能更有效地調節自己的情緒，因爲他們在遇到問題時，善於明理與寬容。

2、語言調節

語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應，如林則徐在牆上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制與調節情緒的例證。

　　

3、注意轉移

把注意力從自己的消極情緒上轉移到其它方面上去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人：在發言之前，應把舌頭在嘴裏轉十個圈。這些勸導，對於緩和激情是非常有益的。

4、行動轉移

此法是把情緒轉化爲行動的力量，即把怒氣轉變爲從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。

5、釋放法

讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對着沙包、人頭面像猛擊幾拳，可達到鬆弛神經功能的目的'。

6、自我控制

人們還可以用自我調控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而達到鬆弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

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自我心理調節的方法和3個步驟

人在開始出現心理困擾之前，往往會存在追求完美、自我要求過高，過度承擔責任、災難化聯想，在自己的思維框架裏苦思冥想、百思不得其解，行爲消極、被動、拖延…等情況。

然後就感覺自己沒做好、做錯了，自己能力不行、沒價值，自己要承擔很大的責任、要冒很大的風險、會發生很嚴重的後果，自己無計可施、感到非常無助…從而開始焦慮、抑鬱、糾結…從而出現一些身心的不適感和症狀表現。

在這種情況下，有三個做法可以幫助人很好的改善身心狀態。

第一、差不多就可以。凡事都沒有那麼完美，很多人都是差不多就行了，要不然活的太辛苦，人活這一輩子就是爲了開心快樂。

　　

第二、關我什麼事兒？哪怕是事情沒做好、做錯了、出了問題，也並不全是自己的責任，自己所需要承擔的`責任有限，所能夠承擔的責任也有限。再一個，有些風險是必然會存在的，每個人都要承擔，自己也不會就那麼倒黴，就攤上那個最壞的`可能，如果真攤上了也沒辦法。

第三、該幹嘛幹嘛去！當人在情緒和思維的交互循環裏，越陷越深的時候，人就會感到非常痛苦，卻又欲罷不能，這時候不妨一咬牙、一跺腳，該幹嘛就幹嘛去！站起來、走出去，找人聊聊天、找點事情做…及時的讓新的看法和感覺進來，幫助自己擺脫原有的身心狀態。

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老年人如何進行自我心理調節

1、自我寬慰

衰老是生命發展的必然，老年人在體力和智力方面不能與青年人相比，在思想認識上也可能跟不上時代潮流，這是不容迴避的客觀事實。老年人要學會自我寬解和自我安慰，切莫因爲衰老而產生自卑、自棄的心理。同時，要儘量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事要三思而後行，切莫心急氣躁跟自己過不去。

　　

2、尋找精神寄託

退休固然是件好事，可是突然間改變了幾十年形成的`生活習慣，難免會使人空虛無聊、孤獨落寞之感，因此很容易使老年人產生心理變異。

要消除這種情緒，最好的辦法是結合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作爲精神寄託，充實自己的生活內容，諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅遊以及一些社會公益性活動等。還應該抽些時間走出家門多結交朋友，以使自己生活在羣體的友愛之中。

3、多學一些自我保健

老年人應該正視心變異，抽時間多學一些自我保健的，弄清楚發生心理變異的生理原因及其主要表現，一旦發現自己有了心理變異的苗頭，應及時進行自我剋制和自我糾正。

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一、改變生活習慣

生活習慣對失眠非常重要，要養成良好的生活習慣才能改善睡眠質量。首先要保持規律的生活作息，每天按時起牀、按時就寢，不要熬夜或進行過於劇烈的運動。

其次要保證飲食健康，避免過度飢餓或過飽，不要喝太多咖啡或刺激性飲料。此外，還要適度減輕工作和生活壓力，避免完成任務前盯着電腦、手機等長時間的工作內容和過度的情感激動。這些都是導致失眠的因素，改善這些因素，多一次睡眠的機會。

二、建立良好的睡眠環境

睡眠環境對睡眠質量有重大影響。要創造一個舒適、安靜、溫馨的睡眠環境，選擇舒適的牀墊、枕頭和牀單被褥，調整合適的室溫和溼度。保持房間安靜，避免嘈雜的噪音和不正常的亮光干擾。建議使用暖色調的燈光，幫助身體分泌褪黑素。

三、適當運動和休息

適當的運動可以促進身體正常的代謝和消耗體內的壓力。可以進行一些適合自己的瑜伽、慢跑、散步等有益身體健康的運動，可以促進身體新陳代謝和促進身體微循環。此外，也可以通過在睡前做一些放鬆的休息活動來緩解緊張和恐懼感。可以聽音樂或冥想，保持舒適和放鬆的狀態。

　　

四、認真對待睡眠

很多人被快節奏的生活所影響，不重視睡眠，認爲睡眠是一種浪費時間的行爲，進而形成失眠的現象。通過注重睡眠，真正意義上認識到睡眠的重要性，可以保證精神和體力的'平衡。睡眠要講究質量而不是數量的問題。如果發現自己的睡眠質量一旦受到影響，要儘快檢查並調整自己的行爲方式，以免睡眠問題擴大影響。

五、注意心理健康

許多失眠患者可能還有一些精神上的問題，造成失眠的原因可能是因爲精神上受到了挫折或心理壓力過大。這時候，就需要注意心理健康，及時排解壓力和情緒。可以去找心理醫生尋求幫助，也可以通過閱讀各種書籍、網絡 articles/articles 的方式來緩解自己的情緒和壓力。

總之，改變生活習慣，建立良好的睡眠環境，適當運動和休息，認真對待睡眠，注意心理健康是自我調節失眠的有效方法。只要堅持這些方法，失眠的問題就可以得到減輕，恢復健康的睡眠。