如何自我治療強迫症

如何自我治療強迫症，我們有時候過於緊張時，會觸發各種小事故，強迫症很多朋友應該都有聽說過，強迫症是一種比較嚴重的精神疾病，以下看看如何自我治療強迫症。

如何自我治療強迫症1

認知調整

強迫症本身就是心理方面的相互搏鬥，想要治好這種問題一定要戰勝恐懼心理，治療疾病的關鍵點就是對強迫症有一個正確的認知，許多患者對強迫症狀產生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負擔的同時又使強迫症加重。患者首先要了解有關強迫症的知識，包括產生的原因、性質、結果及治療的各種措施，這樣就會消除顧慮，樹立戰勝強迫症的信心，並積極主動地配合治療。

性格調整

有強迫症問題的人就應該轉換角度思考問題，強迫症的患者一般思維的.方式以及個性都是不好的，強迫症患者要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於鑽死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

　　

不要做完美主義者

想要自我治療強迫症就應該知道世界上並沒有十全十美的事和人，只要已經努力過就可以了，應該接受以及承認自己犯過的錯誤，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。

如何自我治療強迫症2

一、強迫症的表現

1、預支煩惱

強迫症人羣會無休止的反覆臆想並誇大預期，也就是人們常說的杞人憂天、自尋煩惱。當然強迫病症人羣的煩惱並不完全來自於自尋，而是常常在生活中遇到小問題後會不斷的想象未來的會遇到的這個小問題派生出來的很多問題甚至大問題。

這種被錯誤預計的問題將嚴重影響目前的精神狀態，而導致行爲失當，表現出一些強迫病症的症狀。而預支煩惱，通常導致強迫症人羣過於焦慮，而焦慮又會讓預支煩惱的情況更加嚴重，久而久之強迫病症自然就產生了。

2、重複動作

強迫症被大家熟知，是因爲網絡之中有很多總結強迫病症表現的'幽默段子，而經常點消息提醒、檢查家中門是否鎖好....這些小舉動其實都在說明強病症人羣在反覆的做一件事情、重複的去做一種動作。

拋開內因不談，這種反覆的動作即是強迫症人羣最普遍的表現之一。如果你生活也是常常懷疑家中煤氣是否關好，甚至坐立不安打的回家關煤氣的話，就要小心是不是強迫症嘍？當你看到這段就在懷疑家中煤氣閥門是否關好會不會漏氣時，恭喜你，你已經步入強病症人羣的光榮羣體了。

3、自卑感強

有些學者說強迫症來源於幼兒時期的恐懼感或是不被信任感，但是我覺得這個深度問題的表現就在於強迫病症人自卑感強，換句簡單的話來說就是不夠自信。強迫症人羣總是懷疑自己的想法、決定和行爲，她們無法說服自己去相信自我，從而造成了這些各式各樣的強迫症症表現。挽回你用對方法了嗎？6步走教你針對性挽回

4、拖延、健忘

不斷的反覆去想象、重複的做一個動作，都會導致效率不高、拖拖拉拉，就成了平時拖拉懶散的行爲了。而健忘是輕度強病症的一個重要表現，健忘導致懷疑和焦慮，這點就不必多說了。

　　

5、持續恐懼感和非自主幻想

需要說明的是重度的強迫病症是需要及時就醫的。因爲重度強迫症可能伴隨着其它疾病，不再僅僅只是常見的強迫病症了。重度強迫病症人羣常常感到持續的恐懼感，懷疑自己的人身、財產受到嚴重的威脅，甚至馬上就要受到傷害。

並伴隨着不自主的幻想，而這種幻想通常是朝向較壞的一面發展。可以說是幻想增加了恐懼感，總之重度強迫症已經難以控制自己的精神和行爲，給工作和生活都造成了嚴重的影響。所以，這種情況需要及時就醫。

二、怎樣克服強迫思維

1、立馬轉移注意力

如果是針對某一個動作犯了強迫症，比如，反覆關車門，那麼請你立即轉移注意力，轉移強迫思維，先乾點別的事情，比如打個電話，發個短信，看看周圍的風景等等，過幾分鐘再關車門內，可能會好點。

2、用涼水洗把臉

如果是在家裏犯病的話，不妨用涼水洗個臉，整個大腦會馬上清醒，症狀會減輕一些，反正對我來說，很管用，您也可以試試。

3、先休息幾分鐘

我發現，自己精力不好的時候，犯病的機率比平時大。如果條件允許的話，先閉目休息10分鐘，精力充沛了，症狀會減輕很多的。

如果您症狀還是比較厲害，建立您去正規的醫院治療，不要耽誤了。

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一、什麼是強迫症

強迫症其實是一種精神發麪的疾病，患有強迫症的人經常容易出現焦慮的狀態，如果有一件事每次都會做，而有一次沒有做自己就會覺得渾身不自在，其實有很多人都有一些輕微的強迫症，我們最常見的就是潔癖強迫症，不喜歡看見髒的東西，不喜歡別人碰自己的東西。

強迫症（OCD）屬於焦慮障礙的一種類型，是一組以強迫思維和強迫行爲爲主要臨牀表現的神經精神疾病，其特點爲有意識的強迫和反強迫並存，一些毫無意義、甚至違背自己意願的想法或衝動反反覆覆侵入患者的日常生活。患者雖體驗到這些想法或衝動是來源於自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強烈的衝突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學習工作、人際交往甚至生活起居。

二、出現的原因

形成強迫症的原因可能有很多種，比如是外部的精神刺激、社會心理、人的個性和內分泌都是有一定關係的。其實大部分的強迫症可能是兩種原因造成的，第一種就是恐懼，可能對某種事物感到恐懼，就會不斷強迫自己去小心這種事物；還有一個原因就是焦慮，總是想很多，害怕什麼事情會發生，總強迫自己要做保證不出錯誤。

　　

三、強迫症的表現都有哪些？

1、強迫懷疑

患者對自己言行的正確性反覆產生懷疑，既而產生強迫性檢查行爲。如出門後懷疑是否關好門窗、寫信是否寫錯地址等，爲此而反覆檢查。

2、強迫性窮思竭慮

患者對日常生活中的一些事情或自然現象反覆思索，追根溯源，明知毫無意義，但無法控制，其思維經常糾纏在一些缺乏實際意義的問題上而不能擺脫，這一症狀在青少年中才可以看到，如想“爲什麼把桌子叫桌子而不叫椅子”，“爲什麼一加一等於二卻不等於三”。

3、強迫聯想

患者腦子裏出現聽到或看到某一觀念或某一句話，便不由自主地聯想起另一個觀念或詞句。

4、強迫情緒

指病人對某些事物擔心或噁心，明知不對，卻無力自拔。如擔心自己會傷害人，會說錯話或做出不理智的行爲或擔心自己受到細菌污染等。

5、強迫意向

患者反覆體驗到，想要做某種違背自己意願的動作或行爲的強烈內心衝動。儘管病人明知這是荒謬的想法，自己也不會如此做，但卻無法擺脫這種內心衝動。如抱着孩子走在河邊，出現將小孩扔進河裏的意向等。

6、強迫對立觀念

患者腦子裏經常出現與現實相對立的觀念，這種常是不好的違反通常道德準則的內容，爲此患者感到緊張、害怕不安但又偏偏不能排除，有時甚至有脫口而出的衝動，如罵粗話等。

四、解決的方法有

1、 外在線索

大多數強迫症朋友恐懼他周圍環境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友，經過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒並傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這裏，愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索。

2、 內在線索

一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、衝動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的`衝動，開車時想撞人的衝動，不反覆的去做某一動作就會有災難性的後果發生等等。

外在線索和內在線索並不一定同時存在於一個人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內在線索。

2、確定自己的迴避行爲

強迫症朋友爲了降低自己的痛苦和焦慮，對於可以引發自己恐懼的情境或事物往往採取迴避行爲，這一點和恐懼症朋友一樣。自己要找到自己的所有迴避行爲。

3、 確定自己的儀式行爲

儀式行爲是爲了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而採取的一種儀式性的行爲。儀式行爲可以分爲外顯行爲和內隱行爲，外顯儀式行爲比較好識別，如反覆洗手，反覆洗澡，反覆檢查等等；

內隱遺失行爲識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反覆檢查鎖門的行爲，但每次鎖門後他都不放心，這時就會在頭腦裏數1、2、3、4、5，數3遍以後就認爲好了，門已經鎖好了。這種在頭腦裏數數的思維就是他內隱的儀式行爲。

4、確定恐懼等級

面對一個情境或事物一點都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分，然後把恐懼線索按得分高低進行排序，每十分一個等級。

　　

5、進行系統脫敏

使自己反覆地長時間暴露於恐懼的想法和情境中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。使自己體驗到並相信你所恐懼的東西並不是你所想象的那樣可怕，後果也並不是他們所想象的那麼嚴重。最終建立正常的行爲反應模式。

系統脫敏要從恐懼內容中等的情境開始，然後逐漸提高情境的難度，最後面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進行。整個過程中要進行相應的認知調整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時間要足夠長，否則達不到效果。

6、阻止迴避行爲

通常情況使人暴露在其恐懼的情境中，會讓人感覺到焦慮和痛苦，所以極力迴避這種環境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止迴避行爲的發生，只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長，這種焦慮和痛苦就會緩解。經過反覆大量的脫敏並阻止迴避行爲的發生，最終對這類情境就不再恐懼，建立正常的行爲模式。