憂鬱的人怎樣才能開心

主動的尋找快樂的方法、將自己的生活領域擴大一些、告訴自己，並非每一個問題都只有唯一的答案等。

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第一個方法是，主動的尋找快樂的方法，因爲快樂是不會主動來找你的，你需要自己調節好自己的心情，尋找到什麼事情是可以讓自己開心起來的事情，然後主動積極的去做，那麼自然而然的，人變得積極主動，就會開心很多。

自己一個人呆坐着，是不會有很多好處的，當你開始主動尋求做積極的事情的時候，憂鬱的心情，就已經開始在遠離你了；

第二個方法是將自己的生活領域擴大一些，找一些新鮮事物來做，挑戰就是用來尋找新的自己的途徑之一，當我們樂意接受新鮮事物的時候，也是拜託憂鬱心情的一種方法；

第三，告訴自己，並非每一個問題都只有唯一的答案，不要事事都頂針，不要覺得自己只能做某一件事，不要覺得達不到某一個訴求就很絕望；最後建議大家多運動運動，也是很好的解決方法。

憂鬱症常以四種主要方式表現

1、情緒的改變：

憂鬱症最顯著的特徵就是憂鬱的情緒。你會感到悲傷、無助、沒有希望、也會常哭泣。你的自尊和自信經常會快速下降，許多人更會產生罪惡感、以及無價值感。

並不是所有憂鬱症的患者都會感覺憂鬱，有時其它的情緒會更明顯。你可能變得情緒激動，容易被激怒，或着覺得人生無趣，發現自己再不會因爲任何事物而感覺新鮮與興奮。

以往你可以愉快享受的活動，此時再也不會讓你感到快樂，你也不會有興趣去從事它。

2、認知的改變：

憂鬱症會影響你的記憶和思考過程。你會變得無法集中注意力，在做決定時變得更困難：就算是很小的事情，比如說要穿什麼衣服、或是要準備做哪道菜，在作決定時也會變得困難而耗時。因此，你也會發現要把事情做完變得更困難了。

3、生理的.改變：

憂鬱症會影響許多方面的生理功能。舉例來說，它會使你的睡眠和飲食習慣產生巨大的混亂。

你可能在清晨四、五點醒來卻再也無法入睡，可能整天睡眼惺忪卻花上更久時間待在牀上。

你可能飲食過量而變得過重，也可能失去胃口而體重減輕。你的性慾可能會下降，甚至消失。憂鬱症會削弱你的活力。

憂鬱症患者常會覺得疲累、動作變慢、或是感到精疲力竭。要起牀，或是準備進食，都要花上極大的努力。

憂鬱症也和許多種模糊的身體不適相關，包括頭痛、背痛、腹痛、以及原因不明的種種疼痛等。

4、行爲的改變：

憂鬱症會以許多方式改變人的行爲。如果你原先是個儀容整潔的人，可能會開始忽略自己的外觀。

如果你原先總是在付賬時小心翼翼，可能會開始掉錢。你可能開始遠離人羣，轉而偏好待在家裏。你可能會更常和另一半、或是其它家人爭吵。上班時，你可能常無法按時完成工作。

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什麼是憂鬱症

憂鬱症多表現爲入睡困難，有時可睡，但1~2小時後即醒，醒後再難入睡。也有的整夜不眠；坐臥不安，控制不住沒有明確的對象或內容的恐懼，或提心吊膽的痛苦體驗。

有些人表現爲情緒低落爲主要症狀，沮喪、憂傷、自卑，對日常活動興趣顯著減退，甚至喪失。有些人則多疑，總懷疑別人在說自己的壞話，很煩惱對健康不利，卻不能自控。

過分注意自己的身體（包括各種生理變化）。而有些患者則表現爲強迫自己想某樣東西或事情，無法控制自己。

神經衰弱症狀表現爲精神疲乏、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、工作學習不能持久，頭痛、食慾不振、懶散等

憂鬱可能由下列因素造成：生活緊張、胃不舒服、頭痛、營善不足、飲食不良、糖、單核白血球增多症、甲狀腺疾病、子宮內膜炎（與婦女憂鬱症有關）、任何嚴重的身體傷害、過敏症。

有些人在冬天日短夜長時，會變得比較憂鬱。憂鬱症是一種週期性發作的疾病，在任何年齡段均可出現，但以中年早期較爲常見，並且在老年人中尤爲普遍。憂鬱症起因於腦部管制情緒的區域受擾亂。

大部分人都能處理日常的情緒緊張，但是當此壓力太大、超過其調整機能所能應付的範疇，憂鬱症可能由此而生。

另外，憂鬱症也與人的性格有密切聯繫，此病人的性格特徵一般爲內向、孤僻，多愁善感和依賴性強等。

憂鬱症對人的危害是很大的，它會徹底改變人對世界以及人際關係的認識，甚至會以自殺來結束自己的生命。

憂鬱症患者如果鬱火滿腔而又不及時去求醫的話，其結果是約10%的患者有自殺傾向，有的病人甚至成爲家庭暴力或兒童虐待事件的主角。

但這並不是說憂鬱症就一定是絕症，至少目前完全可以通過心態治療、藥物治療等手段來治療。

十種開心食物抗憂鬱

1、深海魚：

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽，還是因爲住在海邊的人更常吃魚。

哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega—3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉：

香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

3、葡萄柚：

葡萄柚裏高量的'維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4、全麥麪包：

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”

5、菠菜：

研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

6、櫻桃：

櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7、大蒜：

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

8、南瓜：

南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

9、低脂牛奶：

紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。

而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

10、雞肉：

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。