產後憂鬱症怎麼調整

分析憂鬱原因、用藥+心理治療、規律運動與作息等。

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1、分析憂鬱原因

專家表示，產後憂鬱除了生產後荷爾蒙急速下降的生物性主因必須使用藥物治療，讓荷爾蒙分泌正常之外，也須通過心理諮詢、家人會談溝通，幫助憂鬱媽咪分析其他社會性及心理性原因，例如：婆媳相處、經濟壓力、工作壓力等，並尋求解決之道。

2、用藥+心理治療

憂鬱症依據發病原因，又可分爲外因型憂鬱症和內因型憂鬱症。所謂外因型的憂鬱症，是由於小時候的創傷、創傷後壓力症候羣（簡稱PTSD）等造成的憂鬱；而內因型憂鬱症則是由生理疾病、遺傳體質等造成的憂鬱。

前者除了給予藥物治療，還需要在服藥後的2-4周進行輔助式談話的心理治療；後者則接受藥物治療即可，因爲內因型憂鬱的病人有自我療愈的特質，談話反而會造成心智上的混亂。臨牀的研究發現，若能辨別憂鬱型態，不管是單純用藥或用藥再加上心理治療，治療成效都一樣好。

關於患產後憂鬱症的媽咪是否要吃藥，需要由醫師來評估。一旦確定要吃藥治療，一定要持續4-6周纔有臨牀的'療效，一個療程要3個月纔算完整，這時有約70%-80%的症狀有相當的改善。嚴謹一點可能會需要吃到半年，患者不能在症狀改善或消失後就馬上停藥，還須再有一個維持治療的療程。如果患者能積極配合醫師治療，產後憂鬱症可以在6-8個月後完全根治。

3、規律運動與作息

除了積極吃藥治療以外，產後憂鬱媽咪若能配合適度運動和規律作息，治療效果會更好。特別是哪些沒有生產及照顧經驗的新手媽咪，應嘗試自己找到正向的情緒抒解方法，由體貼自己出發，不要承受太多負面的情緒，有機會就和別人分享，這樣會很快走出憂鬱的陰影。

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產後憂鬱症是怎麼形成的

（一）體內內分泌的改變：

婦女懷孕期間，體內的甲狀腺激素、腎上腺激素、腦下腺激素都會明顯增加，因此孕婦的新陳代謝率、活力也會相對增強，不過生產後，這些激素又會突然減少，這種內分泌的突然改變，往往會造成憂鬱、不安的情緒反應。

（二）身體形象的改變：

每個人對自己的容貌、型態在青春期過後已經有完整的認同，不過懷孕、生產卻是一段奇妙的經驗；自肚子慢慢隆起、乳房膨脹，甚至臉形也會改變。但生產過後，又可能變成了另一副模樣，孕婦若對本身的心理調適不良，可能會產生憂鬱情緒。

（三）角色的改變

由少女到少婦，繼而又成爲母親，這種角色的變化不是每個人都能夠輕鬆把握的。許多人在性格上本身還像個孩子，但在實際生活中卻要擔負起處理另一個孩子吃喝拉撒的主要責任，如果生育前對可能出現的情況估計不足或者欠缺帶孩子的相關經驗和知識，就會變得手忙腳亂，從而沮喪不已。再加上丈夫對自己的關注一下子轉移到孩子身上，也常常是許多剛做母親的女人不容易接受的地方。

（四）精神壓力：

經過了生產的疼痛，讓許多婦女覺得耗盡元氣，產後的生活又因爲多了一個新生命而根本改變，更讓新媽媽疲憊不堪。孩子的哭鬧、丈夫的忽視、家人對護理孩子的不同觀念，以及許許多多因孩子的出現而出現的矛盾，都會無形中增加了產婦的精神負荷，從而造成身心的疲憊和痛苦。

得了產後憂鬱症怎麼辦，這是患者和家屬真正關心的問題。有關專家又給了大家四點建議：

（一） 體育療法

鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。有資料顯示，鍛鍊以後大腦中所釋放的內啡肽是平時的數倍，這種神經介質對人體情緒的調節和疼痛的控制都有非常正面的功效。鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操爲例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少做3次，每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的.效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。

（二） 營養療法

許多醫生認爲，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認爲，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。他認爲這些都是人們容易缺乏的。多糖類的食物、蛋白質、多種維生素、適量的脂肪和水都是神經系統正常運轉所必不可少的原料，所以要注意飲食的調養。

（三） 精神療法

憂鬱症患者往往是戴着有色眼鏡來看待世界和他自己的。爲了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱“三A法”。

明白（Awareness）：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。

回答(Answer)：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較爲實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然後再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？”

行動(Action)：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。

(四)交際療法

研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”。他們認爲，社會支持甚至可使人延年益壽。

以上是根據自己臨牀經驗和收集的一些相關資料編輯成文的常識性文章，如果想了解進一步的有關知識，請隨時跟我聯絡。

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哪些產後新媽媽容易得產後憂鬱症

雖然產後抑鬱症有可能發生在每個產後媽媽身上，但以下的因素會增加患產後抑鬱症的風險。

有精神病患史的會增加產後抑鬱症的危險

如果之前曾經患過憂鬱症的話，患產後抑鬱症的機會是其他沒有患過抑鬱症的人的七倍。

要留意一些你以前可能沒有注意到的抑鬱症病史，主要看你的整個發展歷程，包括青少年時期和成年時期，檢查一下是否有明顯的過分憂慮和抑鬱影響到你的`行爲的情況出現。

嚴重的經前綜合症會增加患產後抑鬱症的危險

由於產後抑鬱症的一部分原因是由於產後身體內荷爾蒙的變化引起的，特別是在孩子斷奶以後。許多專家都認爲產前如果有荷爾蒙敏感症的話就要密切注意，其中包括有經前綜合症或者服用避孕藥後會產生不良情緒的女性。

完美主義的性格

由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的話，她們就會覺得有巨大的壓力。

懷孕期間有過情緒波動的

懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆，其中有許多在產後的抑鬱情緒會繼續加深。

如果你有以上的危險，一定要跟丈夫分享盡量多的信息，例如學習產後抑鬱症的徵兆，讓他一定要看好你。如果在懷孕期間你跟產後抑鬱症治療師溝通好就更明智了，這樣的話如果你需要幫助的話，也不用浪費大部分時間去尋求幫助。

提前關注這個問題，讓你能夠營造一個防止或者減低產後抑鬱症嚴重性的環境。事實上，無論你是否容易患上產後抑鬱症，以下的方法都能夠讓你更加容易過渡到媽媽的生活：

1、加入一個支持小組：社區或醫院內的新媽媽小組能夠緩解你產後的壓力，同時你也可以知道別的新媽媽有什麼感受。

2、向兒科醫生諮詢：由於這些醫生經常與待產或新媽媽進行溝通，所以他們能夠最快地判斷產後抑鬱症的病症。選一個能夠傾訴的對象十分重要。

3、在家裏尋求幫助：如果沒有經濟能力請一個保姆的話，就要儘量找朋友或者家人幫忙。如果你晚上不能餵奶的話，要請丈夫幫忙，或者用吸乳器等讓丈夫可以幫上忙。要記住，千萬不要害怕尋求丈夫的幫忙。