晚上做噩夢如何緩解

按時上牀、保持臥室空氣流通和適宜溫度、堅持睡前的習慣性活動等。

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一、按時上牀

堅持按自己習慣的時間上牀睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日的時候也要按時休息，這樣有好的規律睡眠，可以減少噩夢的發生。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度

好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥的環境需要通風，撒點水，可以保持空氣中的溼度，可以讓你有一個好心情。

三、堅持睡前的習慣性活動

睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。這樣的習慣可以讓你減少噩夢的發生，可以讓你有一個良好的生活作息。

　　

四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物

睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。同時也要注意睡前不要做劇烈的.運動，如果是需要運動的話，最好在睡前四個小時進行。

五、不要帶着問題上牀

如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。睡前不要過度的用腦，讓大腦神經興奮的話，會難以安靜和入睡的。睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。

關於幫你擺脫噩夢的幾個小方法，上面都介紹了相關的內容，這些小方法可以幫着你擺脫噩夢的習慣，而且也可以養成良好的休息習慣，有了好的作息習慣可以安穩入睡，減少一些噩夢等不良情緒導致身體不適的情況。

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有效改善晚上做噩夢的方法

減少不良的刺激

平時應多看一些健康有益、輕鬆愉快的影視錄像或小說，少看或儘量不看易形成噩夢情景的影片或小說，晚睡前一定要避免不良刺激對大腦的刺激，最好不要過度的用腦，讓大腦興奮，就會產生噩夢和睡眠質量差的問題。

花茶調節

如果是長期失眠多夢，噩夢，平時可以多喝一些花茶，如薰衣草，，玫瑰花，菊花，這些都是有益身心健康，緩解情緒，幫助睡眠的。可以舒緩你心情，讓你從噩夢中走出來，需要注意的是不能亂用藥，一定要和醫生進行溝通。

找陪伴

有時候是太孤單了，想太多事情，讓自己情緒不穩定，才經常發噩夢的，如果是這樣的話，可以找你的朋友或者是家人談談心，可以買一個布偶陪伴你，可以緩解你的孤單和害怕的情緒。

　　

注意睡眠的身體姿勢

一般採取右臥睡眠較好。仰着睡的'時候，雙手雙腳自然垂直，不要把手放在胸前，枕頭不要太高，趴着睡也會容易做噩夢的，所以要注意睡眠的姿勢。

關於改善睡覺噩夢的一些方法，上面介紹了幾種，這些方法可以幫着你從噩夢中走出來，如果你經常噩夢的話要注意選擇有效的方式調理，調理心理和身體疾病，對預防疾病對身體的傷害有好處，希望這些能對你有所幫助。

經常做噩夢和家裏風水有關嗎

1、臥室中擺放了來歷不明的物品

有些人有着收藏古董的愛好，他們每到一個地方，看着比較新奇的古玩都會帶回家收藏，而大多的古玩，更以仿造居多，其中也不乏來歷不明的物品。

那麼這些來歷不明的物品，如果是擺放在臥室，就很可能帶來不詳的風水能量，這會導致人們惡夢連連。

2、睡牀對着鏡子

臥室中的睡牀和我們的睡眠質量有着密切的關係，睡牀的擺放風水會影響到我們的睡眠質量、身體健康，如果睡牀擺放得當，那麼，我們的睡眠質量也可以受到保障，在睡眠時也會更加的安穩、舒心。

但如果睡牀擺放不得當，就會形成不吉利的風水氣場，這些風水氣場就會影響着我們個人的運勢與健康。

比如睡牀擺放時對着鏡子，就容易形成不吉利的風水氣場，在風水中，鏡子是具有反射作用的物品，對着睡牀擺放的話，容易導致我們神經緊張、胡思亂想。

在午夜時分，鏡子還會散發出一些邪魅之氣，這些氣場會對我們個人的運勢不利，還會對我們造成不良的心理暗示，導致我們時常做噩夢。

3、進臥室不換鞋

現在一般家庭都是進門就換鞋或者進臥室要換拖鞋，但是農村或者在外打工租房者，往往就容易穿着每天外出的鞋子直接進入自己的臥室。

我們每天在外，會經過很多的地方，鞋子上會沾滿很多的污穢之氣，而將這些邪氣帶進臥室中，就會帶來不好的風水氣場，從而導致人們容易做噩夢。

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擺脫做噩夢的方法

1、儘量不要補覺

如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，週末也不要睡懶覺，這樣的方法可以幫助你克服失眠的問題，以免晚上睡不着，會出現惡夢的發生，這點要注意。

2、睡前不喝咖啡不抽菸

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。而且抽菸會讓你很興奮，睡前抽菸，會容易失眠和興奮，也會容易導致惡夢的出現。

　　

3、睡前不飲酒

一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以爲這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，幾個小時以後酒精會刺激的的神經，會出現頭痛，這樣的話長期下來對睡眠不利，而且也會誘發惡夢的發生。

4、養成睡前停止思考的習慣

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的`聲音，可以選擇雨聲，或者是蟲鳴的叫聲，這樣的話可以幫助你放鬆壓力，而且也可以讓你快速進入夢鄉，減少惡夢的情況。

有一個好的睡眠質量，可以減少做惡夢的機率，上面的這些需要大家都重視的小常識，希望能夠對你有幫助，如果你是因爲精神衰弱導致的惡夢的問題，需要根據自己的情況選擇一些緩解做惡夢的方式方法，這樣的話可以有效調理。