做噩夢怎麼緩解

心理治療、藥物治療、其他方法。

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一、心理治療：

1、自我放鬆：白天需儘量避免緊張、焦慮的心情，並及時調節自身的心理狀態。避免對所做的噩夢內容產生較大恐懼心理，可以通過深呼吸、抖腿等方式，使機體放鬆，從而緩解緊張情緒；

2、積極向他人傾訴：由於做噩夢後，通常比較容易產生壓抑、焦慮等負面情緒，應避免沉浸在其中，及時與家人、朋友，或與自己親近的人進行溝通，有效轉移自身注意力；

3、其他治療：如果由於工作壓力過大，導致夜間做噩夢，應適當改善自己的工作方式，或者適當減輕工作量。如果由於精神遭受較大刺激所導致，則應及時尋求精神科醫生的幫助，進行專業的心理輔導。

　　

二、藥物治療：

1、自主神經藥物：若由於做噩夢導致精神緊張，或者存在自主神經紊亂等情況，可在醫生指導下服用谷維素、心神寧片等藥物進行治療；

2、其他藥物：可在醫生指導下服用抗焦慮藥，如鹽酸丁螺環酮，鎮靜催眠藥，如地西泮、艾司唑侖等，以緩解做噩夢後產生的.焦慮情緒，改善睡眠情況。

三、其他方法：

應儘量避免在白天看恐怖小說或電影，也要避免飲用濃茶、咖啡、酒等，需調整正確的睡眠姿勢，睡前可適當飲用熱牛奶，或者用熱水泡腳，保證充足睡眠，規律作息。此外，還可適當加強跑步、游泳等有氧運動，或者通過按摩、推拿等方式，以緩解做噩夢的情況。

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1、保持良好的睡眠環境

睡眠環境太差，有時會引發噩夢，因此，選擇舒適的牀墊等牀上用品，這一點很重要。睡眠環境越舒適，就越有可能享受優質的睡眠，避免噩夢。另外，如果容易做惡夢，請儘量不要仰臥睡覺，這種姿勢也會增加做惡夢的機率。清淡的香味也可以對睡眠產生積極影響，在臥室裏放一束鮮花，或在枕頭灑上自己喜歡的香水，都有助於阻止噩夢。

2、重視飲食

睡覺前儘量不要吃東西，如果肚子飽了就去睡覺，很有可能會導致噩夢，這是因爲多餘的食物消化時，會促進新陳代謝和體溫變化，也會增加大腦的活動，從而導致噩夢。晚餐還應該儘量避免高能量飲料，汽水，酒精，咖啡或茶。

　　

3、減輕壓力並放鬆心情

壓力也容易導致噩夢，每週進行三次體育鍛煉，將有助於緩解壓力和緊張感，如果不喜歡運動，散步也是有幫助的。讀一本好書，看電影是幫助放鬆和減輕壓力的另一種選擇，請避免看恐怖故事，看驚悚片和其他會引起恐懼情緒的活動。

4、不要過度勞累

勞累過度可能會導致噩夢。要保持精力，鍛鍊身體的`耐力，不要每天都忙得精疲力盡，這樣可以大大減少噩夢的發生。

5、和朋友交流

避免噩夢的另一種方法是勇敢面對。與朋友，伴侶或親戚聊噩夢可以減輕焦慮，有助於減少噩夢的機率，提高睡眠質量。

6、更換藥物

噩夢可能是與目前所服用的處方藥有關。某些處方藥，如抗抑鬱藥和心臟藥物，有時可能會引起噩夢。如果經常做噩夢，並且服用了這些藥物，請與醫生討論替代藥物。

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一、按時上牀

堅持按自己習慣的時間上牀睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日的時候也要按時休息，這樣有好的規律睡眠，可以減少噩夢的發生。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度

好的.環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥的環境需要通風，撒點水，可以保持空氣中的溼度，可以讓你有一個好心情。

三、堅持睡前的習慣性活動

睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。這樣的習慣可以讓你減少噩夢的發生，可以讓你有一個良好的生活作息。

　　

四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物

睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。同時也要注意睡前不要做劇烈的運動，如果是需要運動的話，最好在睡前四個小時進行。

五、不要帶着問題上牀

如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。睡前不要過度的用腦，讓大腦神經興奮的話，會難以安靜和入睡的。睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。