壞心情怎麼擺脫

轉移注意力、換個角度思考問題、保證充足的睡眠等。

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想要緩解壞心情就可以聽聽歌，這樣能讓緊張情緒得到緩解，心情不好的時候聽一些美妙的歌曲就可以讓神經穩定下來，心情不好還可以到海邊看海，如果並沒有海，那麼就可以找一個環境比較好的公園散散步，這樣也可以讓心情變得更好。

心情不好的時候還可以跳舞，愉快的氛圍能夠讓心情變得好很多，心情不好可以找一個沒有人的地方大叫，把心裏面不開心的事情吼出來，這樣就會讓心情變得舒暢很多。

心情不好的時候可以找關係好的人交流，傾訴自己的煩心事，宣泄一下自己的情緒，一般關係也好的朋友都會願意聽，讓你的心情變得好很多。

壞心情吃什麼好

心情不好可以吃一些美食來解決，適當的吃一些香蕉就非常不錯，它裏面的生物鹼成分比較多，能夠讓自信心增強，還能達到振奮精神作用，香蕉裏面還含有維生素b6以及色氨酸，可以讓血清素形成更多，不開心的情緒就能得到緩解。

心情不好可以喝一些牛奶，牛奶裏面的鈣質含量豐富，早上時候喝一些酸奶，到下午的時候喝上一杯酸奶，這樣就可以讓情緒穩定很多。

心情不好可以吃葡萄，裏面的'維生素c含量豐富，可以讓紅血球濃度維持的比較好，那樣身體抵抗疾病的能力增強，而且維生素c在多巴胺的製造中起到相當大的作用。

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壞心情的危害

心情不好對身體造成的危害也比較大，會讓腦細胞衰老的速度加快，由於心情不好發脾氣，所以很多血液都涌向大腦，這樣血管壓力增加，所以血液裏面的毒素含量增多，就會讓細胞衰老。

心情不好還會讓色斑出現的機率增高，心情不好的時候血液就全部會涌入大腦，這樣氧氣變少以後毒素就會增加，會對毛囊造成刺激而導致色斑形成。

壞心情對肺部會造成傷害，在心情不好的時候呼吸也會變得比較急促，這個時候對肺部造成的危害非常大，壞心情還容易讓胃潰瘍疾病出現，容易讓交感神經興奮，還會讓胃腸蠕動速度變慢，食慾下降，如果情況嚴重的話胃潰瘍就會發生。

壞心情對免疫系統造成的危害非常大，心情不好的時候大腦就容易產生毒素，對免疫系統功能造成影響，心情不好也會對肝臟造成損害，在生氣的時候會產生兒茶酚胺，對中樞神經系統造成影響，這樣肝細胞以及血液裏面的毒素就會增加。

壞心情會引發甲亢，由於心情不好內分泌紊亂，所以甲狀腺分泌激素也就會增加，時間長了甲亢會出現，壞心情會導致心肌缺血，血液大部分進入到臉部以及大腦，這樣心臟的血液就會變少，心肌缺血後就會引發疾病出現，所以是需要注意的。

心情怎麼轉換

壞的心情想要轉換過來，那麼就可以使用平心靜氣法，可以找一些自己感興趣的事情來做，練練字就比較好，能夠讓情緒穩定下來，心情不好想要轉換就可以使用轉移注意力方法，把自己的注意力轉移到能讓你高興的事情上面，可以外面運動一下，跑跑步，注意力不要集中在不好的事情上面，這樣也能達到很好的改善效果。

想要轉換心情還可以看一些比較搞笑的`電視劇或者是電影，讓自己大聲笑出來，就會發現情緒好了很多，轉換心情還可以使用大聲宣泄方法，找一個比較空曠的地方，把不愉快的事情都發泄出來，心情就可以變得比較好。

上面介紹的就是壞心情的轉換方法，想要讓壞的心情得到緩解，上面這些方法可以起到的作用都非常不錯，心情好了身體自然能夠健康，心情好了也能夠讓一些不愉快不順心的事情被更好的解決，所以不要總是讓自己處在不高興的情緒當中。

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心情不好怎麼辦

01、運動療法

“運動”能紓解鬱悶，改善心情。比如:慢跑、健步走、瑜伽、騎自行車、爬山、踢毽子等有氧運動。每週三到四次的運動，每次三十分鐘。有規律的運動能刺激神經傳導物質分泌，像多巴胺，內啡肽，血清素。除此，對於想要減肥的女性來說運動還能保持好的體型，在運動的過程中可以加快新陳代謝，促進血液循環，排出血液內的垃圾，利於皮膚和身體的健康。

02、飲食療法

當發生不順心的事情難免會感到痛苦，委屈和悲傷，這時我們可以讓自己冷靜下來，告訴自己什麼都不要去想，然後吃一些令心情比較愉悅的食物。如香蕉，又叫快樂蕉、適量的巧克力、低脂牛奶、全麥麪包、茯苓餅、菠菜、蘋果等。值得注意的是情緒低落時不要攝入一些油膩辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物，少吃糖，多吃菜。

進食些令情緒愉悅的食物

03、傾訴療法

許多心理學家建議:發生不對的事和心情低潮時身邊需要有個值得信任瞭解你的朋友，把你的所思所想傾訴出來，不僅找到支持的力量，還有歸屬感。有的人就習慣自己一個人慢慢地消化，但說出來之後總比你壓抑在心裏舒服多了。亦或是通過書寫療愈的方式，釋放心理的負荷。不管是與人傾訴還是書寫的方式都起到緩解負性情緒的效果。

talktherapy

04、積極暗示法

心理暗示有着神奇的力量。當你想的是我很開心的我就是開心的，想着我不是開心的那你就會一直可憐下去。每天不妨花五分鐘的時間給自己積極的心理暗示。如我不開心時暗示自己:我會很快樂的，因爲我擁有有快樂的能力。感到煩惱時暗示自己:世上無難事，庸人自擾之，煩惱都是自己想出來的，得忙起來……。現在開始用積極的思想和概念代替過去消極，狹隘的思想，這種積極的心理暗示能夠讓你在短時間內改變對生活的態度和期待技巧。

老女人豎起大拇指

05、轉移注意力

轉移注意力有利於我們的大腦停止對目前時間的認識評估，阻斷我們的慣性思維，尤其是消極思維，降低我們對目前事件的負面認知。同時，注意力的轉移能降低負面事件對我們身體的喚醒，有利於我們控制自己的認知和身體的反應。我們可以將注意力放在令自己舒心的人與事，比如來場短暫的休息式旅行、深呼吸幾分鐘、做一頓豐盛的晚餐、打沙袋、聽音樂、閱讀。

把自己置身於音樂的美好畫面中

06、昇華，利用

當不好的事情出現時不妨把壞事變成是好事情。一是利用情緒本身，二是利用時機和客觀條件，利用這強烈的情緒衝動把它引導到積極，有意義的方向去。常見的說化悲傷爲力量，有的人看到同行勝過自己時產生嫉妒的情緒，於是告訴自己要不斷的努力，最後通過自己的努力，進取樂觀的心態超越了對方。

化悲傷爲力量

07、制定目標

給自己制定個目標，拿筆和紙把它寫下來。這個時候，大腦發生了化學變化，神經元像火般劇烈的運動，荷爾蒙也不斷的`分泌，我們在思考着如何如何實現這些目標，先寫下來，然後開始付諸行動努力。

制定目標

08、保證充足的睡眠

睡眠佔據我們人一生的三分之一。有的人認爲缺乏睡眠對於抑鬱症的人來說非常好，但我並不這麼認爲。保證充足的睡眠第二天做事注意力集中，狀態好，皮膚也好。實在睡不着不要依賴酒精與藥物，那只是起到暫時的效果。如若長達你有半個月失眠的狀態就要找相關人士幫忙。注意儘量不要熬夜，養成早睡早起的好習慣。

充足睡眠養精蓄銳

09、換個角度思考問題

當我們只從一個視角考慮問題時我們很容易陷入自我的思維中，一葉障目不見泰山，很容易鑽牛角尖。不妨提醒自己換個角度來看待問題，及時作出新的理解，跳出原來的侷限，把精力和時間花在如何實現自己的目標。記住:人不可能樣樣隨心事事如意的時候，換個角度思考，也許事情會變得更好些。

換個角度思考問題

10、陽光

由於缺少陽光，有部分人患上精神失調症，這是因爲隨着季節變化而產生悲傷的情緒，由於冬天的來臨白天的時間變短。有的人堅持一年四季都在鍛鍊，下班的時間還是上班時間曬曬太陽，順便慢跑30分鐘，改善自己的情緒，驅散抑鬱。

曬太陽改善心情健康

結語:情緒伴隨着我們一生，先正視自己的情緒再管理情緒。

切記情緒宜疏不宜堵，當覺察到自己有壞情緒時，先把手頭的事擱置一邊，待情緒恢復理智正常再去做。

發泄情緒時找到合理的出口宣泄出來，時刻的提醒自己理智地面對事情，不要太情緒化。