產後焦慮症要怎麼調節自己

創造適宜的產後恢復環境、要換位思考和彼此理解、產後飲食清淡而富有營養。

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1、自我調節

產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆，抱着坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，從而使自己適應新的生活。

2、創造適宜的產後恢復環境

當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，爲自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3、要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產後身體的.變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

　　

4、產後飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。

5、學會尋求家人的幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，儘量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。

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產後如何調節不良情緒

第一、焦點轉移

產後大部分壓力來自於工作和家庭，如果的確有着不愉快的生活時間，甚至是棘手的工作，不要總是專注在某一件事情上，給自己更多的空間，讓愉快進駐，管住自己的喜愛，不僅是思維上的轉移，也可以身體力行做一些積極的活動，例如散步等。

第二、主動求助

壓力每天都會有，但是聰明的媽媽會選擇求助，其實主動尋求幫助不僅是對自己情緒的一種抒發，也是給關心自己的人一次機會，要知道愛你的人看見你心情不好，自己也會很難受的。

第三、角色轉換

有了寶寶身上的責任也重了，很多媽咪的無助感甚至於焦躁都是源於對未來的不確定以及對媽媽這個身份的.陌生，其實有了寶寶之後，女人才真正的圓滿，此時你依然是父母的愛女，老公的嬌妻，孩子也會給您帶來更多的快樂，當然誰也不能做全職媽媽，適當的也給自己角色轉換，享受下嬌妻愛女的特權。

　　

第四、自我鼓勵法

多一點自我欣賞，每個女人都有着上帝的寵愛，自信的女人最美麗，多看些積極的事物，每天鼓勵下自己。

第五、充實自我

每個階段都有每個階段要做的事情，坐月子就是爲了讓自己有更好的狀態去面對今後的生活以及工作，此時要做的是休息好，可以趁着這段時間好好充充電，將原先工作忙無暇顧及到的個人愛好趁這個階段來實現，像是看本好書或是冥想一番，都是很不錯的放鬆方式，等產假結束會有更光鮮亮麗的新形象出現。

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產後憂鬱：50%-57%的媽咪在產後第一週都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣。這種情況開始於產後第一週（1-4天），正常情況兩週內自動減緩。

產後抑鬱：這是比產後憂鬱更嚴重的症狀，在10個產婦中大約有1個受其影響。你可能經歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞，以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。症狀的範圍從輕微到嚴重，可能是產後幾天出現或者逐漸出現，甚至1年後出現。症狀可持續幾周到1年。

對孕婦做產前、產後抑鬱及嬰幼兒發育追蹤研究，發現產前抑鬱者佔17、4%，產後抑鬱者佔14、6%。而且，越是學歷高的女性，越容易發生產後抑鬱。

新媽咪產後情緒低落和抑鬱，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發育。研究表明，大約3/4抑鬱母親的孩子會發生行爲問題，媽咪的抑鬱不僅對寶貝發育產生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發生意外事故的危險性增加。

　　

媽咪自我測試

產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩週內，你是否有以下表現和感受：

1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的'現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活着等於受罪。

3、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯，常爲一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

7、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

9、有反覆自殺的意念或企圖。

第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。

第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產後憂鬱。