瘦身吃什麼效果好

苦瓜、黃瓜、西紅柿、冬瓜。

瘦身吃什麼效果好1

1.苦瓜

苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利於消除水腫，並且能抑制脂肪吸收，具有養顏美容，消暑祛暑的作用。苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的“脂肪殺手”。

2.黃瓜

黃瓜最大的特點是水分含量高，熱量低，而且含糖量少、纖維豐富。加上黃瓜口味清淡，能去油膩，清腸胃，減肥效果更甚。黃瓜裏面還含有一種叫做丙醇醋酸的東西，這種東西能夠抑制食物中的碳水化合物轉化爲脂肪的速度。

3.西紅柿

因爲西紅柿中幾乎不含有脂肪，其熱量很低、糖分也不高。適當吃些西紅柿不僅可使小腹明顯消瘦，且還能減少血脂、血清膽固醇含量。

　　

4.冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。冬瓜具有利 尿、利 便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化爲脂肪，是減肥期間很好的食物。

5.紅薯

紅薯中粗纖維含量高，粗纖維的特點是體積大，而能量密度低，這就增加了人的飽腹感，從而減少熱量的吸收。紅薯蛋白質含量低、脂肪含量低、熱量低，符合減肥食品的要求。最後需要注意的是，紅薯一定要用蒸，煮的方式，一定不要油炸，因爲紅薯吸油效果很強。

6.奇異果

奇異果中不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，能很好的'加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。

7.燕麥

燕麥是很好的瘦身食品。最大的特點是耐餓、降脂。燕麥是高碳水化合物食品，並且屬於複合型碳水，這種飽腹感很強，也更加持久。燕麥的一個作用是降脂，加速脂肪的分解。

8.藍莓

藍莓也是衆多減肥健身達人的最愛，被稱爲是促代謝的瘦身新寵。藍莓熱量低，維生素C的含量比一般的水果都要高，而且很容易被身體消化，還能吸脂，很適合在減肥期間食用。

瘦身吃什麼效果好2

1、涼拌胡蘿蔔

材料：胡蘿蔔、金針菇、蒜

做法：首先把胡蘿蔔和金針菇洗淨處理好，金針菇撕成小條狀;然後將胡蘿蔔去皮，切成絲狀，放一旁備用;然後鍋中加入適量清水，開火加熱，倒入胡蘿蔔絲和金針菇，煮三分鐘左右撈出來裝在碗裏;接着就是準備調料，將蒜剁碎，加入你喜歡的調味料，攪拌均勻即可。

　　

2、蘋果玉米湯

材料：蘋果、玉米、雞腿

做法：首先將蘋果、玉米洗淨，蘋果去皮切塊，同時玉米也切塊;雞腿洗乾淨後，放入鍋中加水加姜，煮開後取出雞腿;然後將雞腿和玉米、蘋果加入鍋中，重新加入清水煲湯，水沸騰之後，然後小火煮半小時左右，最後加入調味料即可。

3、奇異果山菌蝦

材料：奇異果、滑子菇、蝦肉

做法：首先把奇異果去皮，切成丁狀，滑子菇洗乾淨後放入鍋中焯一遍;然後鍋加熱，放入少量油，將蝦肉和奇異果、滑子菇一併放入鍋中翻炒，最後加入調味料即可。

快速減肥最好的辦法是什麼?

(1)減少食物的攝入量

想要有好的減肥效果，必須要把平時喜歡的一些高熱量食物“拋棄”掉，尤其是像那些蛋糕甜點、炸雞、奶茶等，必須要將這些統統戒掉，在平時多吃些新鮮的蔬菜和水果，感覺嘴巴“寂寞”的時候就用蔬果來代替，堅決不吃一些高熱量的零食，相信很快就能夠有不錯的減肥效果。

　　

(2)每天走路45分鐘

說到快速減肥最好的辦法這個話題，實際上肥胖的.形成並不是一天兩天內完成的，同樣的道理減肥也不可能會在短時間內達到顯著的效果。對於那些想要減肥的朋友來說，如果不想要進行其他的運動訓練，可以堅持每天晚上走路45分鐘，在這個走動的過程中，也可以幫助燃燒脂肪。

(3)力量訓練效果好

快速減肥最好的辦法是什麼?通過有強度的力量訓練，能夠促進新陳代謝加快，其減肥的效果也是非常好的。建議需要減肥的朋友一週內進行至少3次以上的力量訓練，不僅可以起到減脂增肌的效果，同時也可以幫助修復身體線條。

瘦身吃什麼效果好3

1.草莓

草莓是一種頂級的營養美食，一百克草莓只含有33卡路里，可以用作主食或水果盤的裝飾品，味道甘甜，清新。它富含維生素C、維生素A和纖維素等東西，同時草莓還有助於控制膽固醇水平和控制飢餓，所以它是減肥瘦身水果的一種理想選擇。

2.木瓜

木瓜是一種低熱量、高纖維的水果，被譽爲“瘦身之王”。木瓜含有的酵素可以幫助身體消化蛋白質和食物，從而加速新陳代謝，消耗多餘的脂肪。同時，木瓜含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，維護身體的免疫系統和保持皮膚健康。

3.柚子

柚子被稱爲“減肥水果之王”，可以有效地減少體重和脂肪，還可以降低膽固醇和血糖水平。這個葡萄柚的大小適中，是具有豐富維生素C和纖維素、能夠幫助身體消耗脂肪的`低卡水果。

　　

4.蘋果

蘋果正在變得越來越常見，不僅因爲它是美味的水果，還因爲它有減肥的效果。蘋果富含纖維素，可以幫助身體消化食物、促進排便、減緩食慾、控制膽固醇水平，同時富含維生素C和維生素A等營養物質，有利於保護心臟和抵抗感染。

5.葡萄柚

葡萄柚是一種低熱量、高纖維的水果，可以有效地控制體重和脂肪積累，減少脂肪食物的吸收和消耗身體中的脂肪。葡萄柚富含維生素C和其他營養成分，能夠，加速身體代謝，清除體內垃圾，提高免疫力。

在減肥的過程中，合理的膳食是非常關鍵的，不僅可以讓身體健康，而且還可以輕鬆瘦身。上述所提到的水果具有較高的減肥瘦身效果，可以適當地增加在自己的飲食中。最重要的是，要懂得掌握好食物的量和換一種生活方式，才能健康地減肥、維護身體健康。