游泳減肥效果好嗎？夏季游泳要注意些什麼？

夏天就要來了大家是不是都在加緊減肥呢？游泳作爲一項運動項目當然也被減肥大軍所嘗試，游泳的趣味性更不必說，藍藍的泳池，清涼的池水也讓游泳的人們更樂於堅持。那麼游泳的減肥效果好不好呢？在夏季游泳又需要注意些什麼呢？

游泳減肥效果好嗎？

關鍵是攝入的熱量小於運動的熱量，這樣才能減肥。在游泳的時候，要保證心率處於120-140之間（視年齡、體質而定），持續時間大於20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。

另外，遊的時間別太長，長時間在水裏泡，對於皮膚的傷害很大，而且在水裏不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利於健身；你總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。給你個建議，既保持運動情緒，又能健身

1、每次先熱身、拉伸再入水；2、在水中先慢慢遊上個50M作爲運動開始；3、中等速度在水中游上20～25分鐘,保持心率在20次～30次／10秒，然後將數值乘以6即爲一分鐘心率。4、最後放鬆游上50～100M，以放鬆身體。5、痛痛快快的洗個熱水澡，讓身體徹底放鬆。6、喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因爲游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平後，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因爲飢餓而在游泳之後暴食一頓，使健身效果大打折扣。7、整個過程控制在1小時之內，不要時間太長；一週不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品（番薯之類的）。其實，只要把游泳作爲自己生活的一種方式，要想達到理想的效果是不難的。不要急功近利，你不是一天胖起來的，也就不要指望一天就瘦下去。

夏季游泳要注意些什麼？

1.游泳館選擇

對於初學者不要去水庫或者野外沒有安全措施或者禁止游泳標誌的地方游泳，那些地方的水到底多深你不知道，對於初學者是非常不安全的，很容易溺水，所以最好是找專業的游泳館，請教練一對一教學，並且要離家裏相對較近，因爲游泳不是一蹴而就的，需要長期的練習和鞏固，要達到健身的效果是一個長期的過程，所以要找一個就近方便的地方比較有利於堅持。

2.游泳前準備

對於初學者學習游泳，喝水是肯定的，所以要做好心理準備，儘量早上去，因爲早上人較少，水也相對比較乾淨，在家的時候可以拿一盆水練習憋氣，對於學習游泳是非常有必要的，入水前要先溫水沐浴，然後拉伸一下肌肉，以免入水後抽筋，十分危險。另外酒後不可游泳，飯後1小時才能游泳，月經期、皮膚病、中耳炎和高血壓最好不要游泳。

3.游泳時注意

游泳技術還沒有成熟的情況下，不要一個人獨自游泳，最好找個同伴或者教練陪同在身邊，一旦發生嗆水或者溺水等意外情況可以及時救援，人溺水後5分鐘即可死亡，所以千萬不可莽撞大意。安全第一。

游泳時間多長爲宜？

游泳是一項健康的全身運動，但是每次游泳的時間不宜過長，否則對人體還是有害的，具體原因，我們下面一起來看看吧。

1、鍛鍊效果

正常的游泳鍛鍊，進行40分鐘就會有明顯的鍛鍊效果，繼續鍛鍊效果並不會繼續增大。因此，如果是進行鍛鍊身體，進行40分鐘左右的游泳鍛鍊即可；如果是進行遊泳訓練，也不宜超過兩個小時。

2、水的危害

游泳池中一般都含有豐富的消毒劑，這種物質雖然對皮膚不會直接造成傷害，但是與汗液等反應後，很容易形成三氧化碳這種物質，會嚴重的刺激如眼睛、嗓子等脆弱部位，從而對身體造成傷害。

3、熱量流失

水的導熱性非常好，而且水的溫度一般都比體溫要低，會導致人體熱量大量的流失，如果在水中待的時間太長，就會導致體溫過低，出現嘴脣發青、皮膚泛白、打冷戰等反應，嚴重者甚至會出現抽筋現象。

4、健康貼士

游泳下水前，需要做適量的熱身運動，並讓身體提前適應水溫，下水後不宜連續在水中超過一個小時，否則就會對健康造成傷害。

游泳時嗆水了怎麼辦？

在游泳的過程中，嗆水是一件非常常見的事情，其實主要還是對游泳不夠熟練，當你掌握呼吸技巧後，就很不容易嗆水了，這裏將教你游泳時正確的呼吸方法，以及嗆水後的處理方法。

游泳時嗆水了怎麼辦？游泳嗆水咳嗽怎麼辦？

1、解決方法

在游泳的時候嗆水了，千萬不要慌張，儘量的控制動作，使自己一直浮在水面，儘量的減小換氣的動作，同時保持游泳速度均勻，儘快上岸，如果情況危急，可想周圍人機械能呼救。

2、呼吸技巧

在岸上，我們呼吸都是在無意識的情況下進行的，而在水中進行換氣時，需要先將肺裏的空氣吐出，然後使用嘴來進行呼吸，可用舌頭頂住上顎，可以避免水直接吸入肺中，引發嗆水，呼吸的節奏儘量與動作保持一致，在吸氣時，是浮出水面的狀態。

3、危險提醒

一般嗆水後都會引起身體不自主的咳嗽，輕微的情況，咳嗽幾下就好了，但是嚴重的情況下，很難將肺中的水咳出，而且一旦嘴沉入水下，就很容易導致嗆水更加嚴重，很容易發生溺水。

4、健康貼士

如果發現咳嗽幾次後沒有恢復正常，需要儘快上岸，不宜在水中繼續游泳，以免情況惡化，如果情況較爲嚴重，需要第一時間向附近的人呼救，上岸後，彎腰，頭向下進行咳嗽，很容易將水咳出。