山羊挺身一次做多少 山羊挺身一次訓練做幾組

山羊挺身是全球健身達人們公認的一個非常好的健身動作，不過這個動作並不適合練的強度太大，尤其是對於初學者們來說，剛開始千萬不要練的太猛，當心造成肌肉拉傷。

山羊挺身一次做多少

山羊挺身一組一般是做15到20個左右，可以根據個人能力做出適當調節。

山羊挺身這個動作練習腰部強度一般不會很大，如果腰部酸了，自然身體就起不來了，不用擔心安全問題。每次練習3組，每組20個。如果你覺得強度太小，可以用兩手抱一塊槓鈴片，重量由你的訓練水平決定。由輕到重，你的腰部力量將逐漸變強。

山羊挺身一次訓練做幾組

山羊挺身這個動作對腰部肌羣刺激比較明顯，練習時如感覺腰部酸脹，可以保持練習姿勢適當稍微休息一下。建議每次練習3-5組，每組15-20次，在進行山羊挺身練習後，一定要進行有效的放鬆。可以採用雙腳併攏站直慢慢彎腰，用雙手觸碰腳尖，在動作末端保持10-20秒鐘左右。

山羊挺身一週練幾次

3-4次。

一般來說山羊挺身剛開始練習時，最好是能隔兩天練習一次，熟練之後隔一天練習一次，這樣既可以使肌肉時常得到刺激，還給身體恢復時間，所以一週練3-4次爲好。

山羊挺身正確姿勢

1、根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。

2、雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直。

3、準備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之後反覆進行練習。