山羊挺身可以提高性能力嗎？山羊挺身對男性的好處

都知道男人的腰是非常重要的，而山羊挺身這個動作就是專門練腰的，尤其的後腰的力量。下面本站小編給大家講講山羊挺身可以提高性能力嗎？山羊挺身對男性的好處有哪些？

山羊挺身可以提高性能力嗎

山羊挺身對性能力還是有一定幫助的，比較它是所有練腰動作裏面效果最顯著的，腰部力量練好了對於性生活肯定是有益的。

山羊挺身對男性的好處

1、健身是“偉哥” 滾牀單更加的兇猛

根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾牀單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裏面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、健身可以建立自信應對挑戰

對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛鍊目標，經過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養成了良好的生活習慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力，不就那麼回事兒嘛。

4、健身促進更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深

5、健身能疏通血管 預防疾病

經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有着積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。

山羊挺身動作標準

1.起始姿勢:俯伏在長凳上，讓上身前滑，直到小腹貼在凳邊。向前屈體，讓上體直向下垂。讓一同伴壓住或坐在小腿上。兩手交叉放在胸前。若要增大抗力，還可抱一槓鈴片在胸前。

2.上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。注意身體下落的時候要慢一點，時間爲2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，儘量在一秒。一組裏面要儘可能保持慢下快起的頻率。

3.呼吸方法:上體挺起時吸氣，前屈時呼氣。

4.在進行山羊挺身練習後，一定要進行有效的放鬆，方式是下腰，雙腿併攏，不要彎曲，身體儘量去貼到雙腿，保持10-20秒。這樣不僅可以提高身體核心部位的靈活性，還可以化解乳酸堆積到腰部，否則你第二天的工作會因腰部的痠疼受到影響。

山羊挺身心得

相信大家都知道在羅馬椅上完成的“山羊挺身”這一動作，但動作名稱並不能完全代表一個動作，更不能代表目標肌羣。羅馬椅，也叫山羊挺身椅。

一般被用來訓練伸髖能力和脊柱穩定能力，它能夠刺激整個身體後側鏈。做山羊挺身這個動作是可以練到豎脊肌，但腰部不應該彎曲和過度伸展，它是以臀部和大腿後側爲主導的發力動作，豎脊肌在其中保持穩定，承受作用力，但是不主動發力，脊柱應該儘量維持在中立位。我們在做動作的時候，是以臀部作爲軸心進行旋轉，而不是以腰部作爲軸心進行旋轉。

但它並不會緩解你日常生活中的腰痠症狀。如果你想要解決腰痠的症狀，去強化腹部穩定能力和臀部力量會更好一些。

我最近練了之後明顯感覺到腰部肌肉的帶動，舒服多了。