有氧運動能夠提高血液膽固醇嗎

現代科學技術給我們帶來了優越的生活條件，身體反而更容易遭受高膽固醇血癥的困擾，膽固醇比較高的情況也是非常危險的，可能會導致我們的腸道出現問題的，下面來了解有氧運動能夠提高血液膽固醇嗎？

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有氧耐力運動可以改善高脂血症，對於高脂血症的患者，治療上最基本的就是要調整生活方式，其中運動鍛鍊是一個很重要的方式，體育運動不但可以增強心肺的功能，改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可以減輕體重，降低血漿甘油三酯和膽固醇升高、高密度脂蛋白。

運動的形式可以選擇中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等，建議適宜的運動強度一般是運動後的心率，控制在個人最大心率的80%左右。

運動持續的時間，建議每次運動開始之前，應該進行5到10分鐘的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20-30分鐘比較理想，每週至少活動3-4次。

多運動可以改善膽固醇升高的問題，因爲膽固醇升高有兩種原因：

1、就是膽固醇的攝入比較多，也就是吃得比較多。

2、就是膽固醇的消耗不足。由於消耗不足，導致膽固醇在體內蓄積，引起高膽固醇血癥。

所以要改善膽固醇升高的問題，一是要減少膽固醇的攝入，二是要增加膽固醇的消耗。要增加膽固醇的消耗，主要的方法就是增加運動。通過有氧運動、無氧運動來增加膽固醇的.消耗，只要膽固醇的消耗量比攝入量多，就會使膽固醇逐漸下降。因此平時要養成運動的習慣，通過有氧運動或者無氧運動，這些規律的運動對預防膽固醇的升高有非常重要的作用。

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6種降膽固醇的高效運動

1、走路

根據美國心臟協會的說法，走路對降低膽固醇非常重要，而且大多數人都可以做到。散步是一種有氧運動，可以通過加強心肺功能，改善氧氣使用。所有消耗能量的運動都會降低膽固醇，而有氧運動消耗的能量最多，所以通常會降低膽固醇。而且研究也發現，快走可以有效降低膽固醇。

2、跑步

跑步和走路都是有氧運動。跑步有助於通過提高心率來降低膽固醇。要充分利用跑步或鍛鍊，需要提高心率加快呼吸。跑步的時候要深呼吸並且加快呼吸速度，但是不能過度換氣。如果鍛鍊的時候不能說話，就說明運動強度太大了。

3、騎自行車

研究表明，騎自行車是一種安全有效的有氧運動，可以燃燒卡路里，降低LDL。事實上，如果可以的話，專家建議騎自行車上下班。騎固定自行車也會起作用。專家建議緩慢起步，在平坦的地形上短時間騎行。然後，逐漸增加時間，每天至少堅持30分鐘，每週至少騎行五天。

4、游泳

游泳也是有氧運動，可以是降膽固醇計劃中一個很好的選擇。如果有骨骼方面的問題，游泳對關節的負擔也較輕。根據美國國家心肺血液研究所（NHLBI）的資料，一個半小時的.游泳將會燃燒大約240卡路里的熱量。此外，還可以將游泳作爲高強度運動來幫助維持體重。

5、力量練習

除了有氧運動，鍛鍊計劃也應該包括力量訓練。力量訓練可以幫助建立肌肉，這還可以增加休息時的熱量燃燒。在一項研究中，接受力量訓練的男性與無力量訓練的男性相比，HDL獲得了明顯的改善。美國運動醫學學院建議每星期至少進行兩次力量訓練，訓練需要針對所有主要肌肉羣，每種運動重複8-12次。

6、日常活動

日常活動就可以改善膽固醇水平。可以做一些簡單的運動，比如每天遛狗或散步，園藝或做家務也是很好的開始。

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高膽固醇血癥堅持運動益處多

運動於高膽固醇血癥患者而言尤爲重要，堅持運動能使患者從心理和身體上均可獲益。

心理上，向高膽固醇血癥患者普及運動康復治療，可以減少患者對自己病情的擔憂及焦慮；堅持科學的鍛鍊之後，患者能切身感受到身體素質發生改變，也能增強對抗疾病的信心。而且，堅持運動本身也會給人帶來成就感和幸福感，使患者更好地調整心態投入生活和工作。

身體上，運動不僅能提高患者的免疫能力，降低身體體重和脂肪比率，還可以增強血脂代謝功能，有效改善血漿中膽固醇水平。通過長時間、有規律、持續性地鍛鍊，能夠促進高膽固醇血癥患者的身體康復。

高膽固醇血癥患者可以選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳、登山等有氧運動，但是一定要量力而行，必須根據自己的.身體狀況選擇適當強度的運動方式。另外，每天至少應進行有氧運動30min，每週最少運動5次爲佳。爲了讓身體真正受益，運動必須持之以恆。

有氧運動的七大功效

1、控制高血壓、糖尿病。據研究表明，有氧代謝運動可使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大。

2、增加血液總量。因爲氧氣在體內是隨血液供應到各組織器官，血量的提高增強了氧氣的輸送能力。

3、增強肺功能。使得鍛鍊者呼吸加快加深，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。

4、改善心臟功能，預防心臟病。運動使得心臟變得強壯，跳動更有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供給。另外有氧運動能提高血液中的高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)，減少了發生冠心病和血管硬化的發生風險。

5、增加骨骼密度，防止骨質疏鬆和骨折。尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

6、減少體內多餘脂肪，防止肥胖。0.454千克脂肪(1磅)相當於3500千卡熱量，如果每天增加兩次快步行走(每分鐘120米)，每次20分鐘，那麼兩週就可以減掉0.5千克，一年就可以減掉12千克純脂肪。

7、改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。有氧運動可以使人精神飽滿，情緒放鬆。