半馬是多少公里 全馬的一半

半馬全場是21公里左右的，相當於全馬的一半路程，所以更加適合大部人蔘與，因爲並不是所有人都能跑完全馬的，半馬的參與度會更高一點。

半馬是多少公里

半馬是21.0975公里。

二分之一馬拉松，英文：HalfMarathon，目前國際上從衆增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。因爲半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。

跑半馬前要準備什麼

1、瞭解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前，跑步教練建議你必須能連續一星期跑16 到24公里。如果你剛起步，還沒有建立此里程數的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報名參加比賽。

2、儘早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分準備。如果你是個初級跑者，比賽之前計劃訓練20周。如果你是個中級跑者，給自己16周。如果你是個高級跑者，可訓練12周。

半馬多久跑完

半馬最長時間是3個小時左右跑完就行。

如果是業餘跑者第一次嘗試馬拉松，完全可以不用考慮時間的問題，不用給自己設定多高的目標。只是想着去嘗試馬拉松的感覺，完成一次對自己的挑戰就可以了，如果你抱着這樣的心態去參加比賽，也許會收到意想不到的結果。

哪些人不適合半馬

1.先天性心臟病和風溼性心臟病患者;

2.高血壓和腦血管疾病患者;

3.心肌炎和其它心臟病患者;

4.冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

5.血糖過高或過少的糖尿病患者;

6.其他不適合運動的疾病患者。