蛙泳蹬腿時發力技巧 這樣會輕鬆很多

蛙泳蹬腿時發力點是往後下方蹬，然後腿部要注意有節奏的蹬出，收腳時膝蓋要夾緊，掌握正確的發力方式可以讓我們在遊蛙泳的時候輕鬆很多。

蛙泳蹬腿時發力技巧

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳蹬腿步驟分解

1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。

2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。

3、蹬腿，收腿後向身體後下方蹬腿，將兩腿打開成八字。

4、夾腿，將兩腿併攏伸直。完成一套完整的打腿動作。

蛙泳蹬腿時常見錯誤

在蹬水時，腳掌會引起不少問題。如果不能將腳掌翻過來，將會導致推進的力量不足以及停在原地的感覺。

如果沒有雙腳同時正確蹬出，只出一隻腳，會導致原地旋轉不前進，這是因爲一個腳蹬水正確，另一個錯誤擺動沒有推進力的結果。

蛙泳蹬腿用腳掌心發力嗎

是的。

前衝出水時，大腿保持不動，以盤關節爲軸，腰部下榻，小腿順勢向臀部彎曲，腳掌向兩側外翻，以坐壓蛙泳腿的姿勢，腳趾儘量向內扣，貼近腳骨，大腿與肩同寬，形成腳心向上動作。以膝蓋爲軸，小腿向前下方打水，完成後，兩腿帶動小腿夾水，腳掌向兩側蹬，蹬夾水要一氣哈成，蹬速要快，要翻腳窄蹬水。身體自然伸直，腳趾向後伸。蹬腿的發力重點是使用腰及大腿帶動整個划水動作，及靈活的腳踝。