快走會損傷膝蓋嗎 快走怎樣不傷膝蓋

快走不僅可以減肥，對於身體也有着不少的好處，那麼快走會不會損傷膝蓋呢？快走怎麼走不會對膝蓋造成負擔？快走完之後可以立即喝水嗎？

快走會損傷膝蓋嗎

在快走中，膝關節是比較重要的。一般來說，快走按照正確的方式進行，是不會對膝蓋造成傷害的。但是如果你快走的姿勢和場地等沒有正確，那麼長時期的快走下來，對於膝蓋是有一定傷害的。

快走怎樣不傷膝蓋

1、熱身：快走雖然相對於其他運動像跑步來說，是輕鬆一些，但是也不能忽略熱身這個步驟。在快走之前，可以進行活動膝關節的動作，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部，讓你的膝關節活動開來。

2、選擇平坦路面：場地儘量選擇較爲柔軟的平坦地面進行運動，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。 

3、強度不要過大：每次快走的時間控制在30-60分鐘，每週的次數4-5次左右。剛開始進行快走的時候，要根據自己的身體狀況進行調整，可以適當的放慢一點，然後逐漸增加強度，講究循序漸進，不可心急。 

4、做放鬆動作：在快走之後，可以先散步幾分鐘，伸展身體，拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進血液循環。

快走完之後可以立即喝水嗎

在快走完成之後，不要立即就喝水，這樣會使出汗增多，鹽分帶走也更多。可以等緩5-10分鐘之後，心率恢復正常，再喝適量的水。

快走的注意事項

1、儘量輕裝上陣：在快走中，能不帶的物品儘量不帶，以免給身體帶來不必要的負擔。 

2、快走不等於小跑：快走並不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一隻腳落地之後，另一隻腳纔會邁步。如果你的兩隻腳同時都是落地的，那就等於是跑步了，失去了快走的意義。

3、 選擇合適的鞋子：在快走中不要穿有跟的鞋，最好是選擇運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過於寬鬆，以免腳過早疲勞，且容易受傷。

4、快走期間不要間斷：在快走的時候，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的。最好在設定的時間內一口氣走完。 

5、快走需要持之以恆：想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊，每次練習40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之後，減肥效果也能明顯的看到。

6、掌握有效的行走步數：步行是比較典型的有氧運動，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛鍊時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此需要達到有氧運動標準的有效果的行走步數。而要達到有效步數，每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數更精確的執行，可以藉助於類似計步器這樣的工具來幫忙，更準確的計算你的步數。 快走需要持之以恆 8 想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊，每次練習40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之後，減肥效果也能明顯的看到。