爲什麼冬天容易困?冬天困沒有精神怎麼辦

在冬天裏麪人們普遍容易困，上班也沒精神，這到底是怎麼搞得呢？冬天困沒有精神應該怎麼辦呢？今天小編就來爲大家詳細解答一下！

爲什麼冬天容易犯困

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：爲了計算正常的飲水量，可以將體重轉換爲磅（1千克≈2.2磅），然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

鐵元素攝取不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、醣類轉化成能量的來源。

喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

累了就不再鍛鍊

這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛鍊能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

週末熬夜睡懶覺

這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議：週末也應在固定的時間起牀。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

躺在牀上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3-4個小時內不要飲酒。

易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外去活動、與好友探討這一問題，有助於更好地應對現實。

不懂得拒絕別人

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價，更糟的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。

養成好習慣

中午最好午休

一般我們說成年人一天要睡七八個小時，但是冬天的話，就適當多睡點吧，睡個八九個小時。而最好在九點到十一點的樣子睡比較好。中午最好進行午休，這樣你下午纔不會犯困。

正確睡眠方法

晚上吃完飯一兩個小時之後，適當地運動下。睡覺前衝個澡，或者泡個腳，讓你的身體處於最舒適的狀態，然後坐在牀上看一看書，有實驗表明臨睡前看一看紙質的書籍會增加你的睏意。也可以聽一聽舒緩的助眠音樂。感覺到困的時候就鑽進被窩，深呼吸放鬆自己的身心，將所有的注意力放到自己的呼吸上。想象自己在一個美麗的環境中漫步，走着走着你就困了。

放些綠色植物

如果你白天總是犯困，可以在你的書桌前放一些綠色植物，沒事的時候望一望他們，能夠起到賞心悅目的效果；可以喝點咖啡、濃茶，能夠提神，特別是當你要開始複雜困難的工作前；可以聞聞風油精，它會使你精神煥發；也可以聽聽歡快的音樂；站起來活動活動筋骨也是一種不錯的選擇。