失眠的原因是什麼？運動後爲什麼會失眠？

在我們的日常生活中，有很多人會有失眠的症狀，我們人體每天都有三分之一的時間在睡覺，睡眠對我們很重要，那麼失眠的原因是什麼？運動後爲什麼會失眠？

失眠的原因是什麼

失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調。很多原因都可以通過影響大腦正常的興奮和抑制過程而導致失眠。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人爲性、營養缺乏等因素。

1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關節痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導致的瘙癢，高燒，腹脹，便祕和尿頻等軀體症狀。睡眠呼吸暫停綜合徵、不安腿綜合徵等也會導致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合徵(是由於鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停)常見於成人，亦發生於兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合徵病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血癥、氣喘、更年期綜合徵等，均會影響睡眠。心血管神經官能症是以心血管功能紊亂爲主要表現的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以出現神經系統症狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所致。

2、生理性原因如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太乾燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。

3、心理性原因焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難爲主，抑鬱以凌晨早醒爲主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因爲工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互爲強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。

4、精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5、藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷狀，如睡眠淺、噩夢多等。

6、人爲因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上牀，引起入睡延遲。只有採取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強入性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開着電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來後這些條件不復存在則出現再入睡困難。

7、營養不良缺鈣會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作爲神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經敏造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。

運動後爲什麼會失眠

睡前進行劇烈運動

睡前進行劇烈運動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處於高度興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。

運動過度頻繁

長時間過度頻繁的運動鍛鍊會使得機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，這樣長期下來，會導致神經的持久性興奮，導致失眠。

運動量過大

運動時，運動量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉痠痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的;而且運動量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，從而導致失眠。

如何避免運動後失眠

1.將運動時間提前，運動結束後時間距離睡眠時間應保持在兩小時以上。有條件的朋友將運動時間更多的安排在上午或下午。

2.適當降低運動強度，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大沖擊。降低神經系統的興奮性。

3.不要喝刺激性的飲料(運動後不要喝咖啡，運動前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量。)

4.注意運動後充分拉伸與放鬆，消除骨骼肌及韌帶的緊張。爲睡眠中身體的恢復創造良好環境。

5.在一次運動之後，要給身體充足的休息和恢復時間，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統衝擊過於頻繁。隔1-2天再去運動鍛鍊，即每週最多不要進行超過3-4次的運動，每次運動時間控制在1小時內。

6.睡不着時不要躺在牀上轉來轉去，可以起來活動一下。

7.洗個熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放鬆。

8.營造舒適的睡眠環境，保持房間溫度清爽。

9.睡前放鬆，不要總想着工作了。

10.不要在牀上看電視，玩手機之類。這樣會讓你精神集中，拖延睡眠時間。

女性失眠多夢的原因

我國中醫方面認爲，會出現失眠多夢的主要原因就是由於身體機能發生了改變，身體出現氣血不足或者是陰血虧損以及過度勞累、飲食不當等等導致的。現代醫學則認爲出現這種情況的原因主要就是由於患者具有神經衰落的情況，並且日常大量的進行腦力勞動導致大腦神經過度興奮等等原因導致的。

就目前而言，大多數的專家都認爲，女性出現失眠多夢的主要原因就是由於神經衰弱導致的。日常生活中導致神經衰落的原因有很多，例如心情緊張以及內心充滿矛盾等等，這些都會導致我們的神經長期處於一種緊張的狀態之中，如果一旦超過了耐受的限度，那麼就容易出現神經衰弱的情況。