預防骨病需要注意哪些姿勢？秋季預防骨病的方法有哪些？

秋季是骨病的多發季節，在秋季預防骨病是一項重大任務，預防骨病的法則大家很有必要了解一下，尤其是老年人和女性。那麼預防骨病需要注意哪些姿勢？秋季預防骨病的方法有哪些？

秋季預防骨病的方法有哪些

改掉夏季晚睡的習慣

對於原來就有骨科疾病的人，應注意休息，避免疲勞過度。同時還要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，以比夏天增加1小時的睡眠爲好。另外，適當午睡也有利於患者。

運動後別用冷水洗澡

秋季運動後不能用冷水洗澡，以免着涼，誘發感冒和骨病等。此時衝一個熱水澡，可以快速消除身體疲勞，恢復旺盛的精力。

運動後，如果出現肌肉痠痛、關節不適等現象，可以適當進行按摩，促進血液循環。

常曬牀墊可防頸椎腰椎病

每天睡在潮溼的牀墊上，等於“久臥溼地”，寒溼侵入體內，就會加重病情，要注意經常曬曬牀墊。

鮮核桃能補肝腎防骨病

大量的臨牀實踐證明，通過補肝腎的確能夠使人體的骨密度得以提高，增強椎間盤纖維環的彈性。核桃有“長壽果”之稱，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。核桃仁能補腎助陽、補肺斂肺、潤腸通便。鮮核桃含有的維生素e更加豐富，可以補肝腎，有骨科疾病的人可以適當多吃。

少穿短褲短裙

好多女孩子愛美，喜歡穿絲襪、短裙，但是到秋季的時候，還是建議大家不要長時間地穿着。因爲在關節受涼的情況下，極易誘發各類關節疾病。受涼後，可以多用熱水泡泡腳，暖暖膝蓋。

逐漸減少空調的使用

人體的疾病通常是由內外兩類因素導致的，骨科疾病也是如此。其外因就是氣候的變化，秋季天氣轉涼，受涼是導致舊傷復發的外因。因此，秋後保暖是預防骨科疾病的關鍵。如果此時仍然將空調的溫度調得很低或直接對着電扇吹風，就很容易受涼，所以，應根據氣溫變化，逐漸減少空調的使用時間和頻率。

預防骨病需要注意哪些姿勢

正確搬運姿勢

當屈膝下蹲搬起重物後，將重物儘量靠近身體，重物不超過腰圍的高度，縮短力臂，使身體重心保持平衡狀態，不會增加腰部負擔。

錯誤搬運姿勢

身體重心前傾，易失去平衡導致跌跤。在未跌倒之前，腰背部肌肉負重很大，易致損傷。

正確揹物姿勢

膝關節、髖關節輕度屈曲，腰背部保持彎曲，不易引起腰痛。

錯誤搬物姿勢

重物距身體重心較遠，且超過腰圍的高度，因增加腰部負擔而易致腰部損傷。

錯誤的往高處放、取東西姿勢

髖、膝關節都處在完全伸直狀態，腰部極易後伸，增加了腰部的負擔。一旦用力不當，或失去平衡，均容易扭傷腰部。正確姿勢應該是先踩物墊高身體，再取、放物。

正確的晨起洗臉刷牙時的姿勢

微屈膝關節，輕彎腰，可避免損傷。

正確提物姿勢

先屈膝下蹲，降低身體重心，然後再彎曲腰背部提起重物。

錯誤提物姿

由於身體重心未下降，向前彎腰時腰部負擔加重，易扭傷。

骨病的預防與保健

鈣不是一天造成的，同理，補鈣也就不是一兩次或短時間就可以完成的事情，就象吃飯睡覺一樣，每天人的生命運動就是一個新陳代謝的過程，吃飯是爲了提供人體生命能量，而這其中就包括鈣質的供給。正常情況下，成年人從二十五歲以後，鈣質會隨年齡增加在每天的生命活動中流失，而要彌補這種流失，就需要在飲食中攝入每天所需的鈣。《中國居民膳食營養指南》建議成年人每天應攝入600-1000mg鈣，從中國國民的飲食習慣分析每天從吃飯中攝取的鈣質只能達到300—400mg，也就是說，每天至少需要補充600mg左右的鈣才能滿足每天的新陳代謝活動，否則骨質中的鈣被抽取，久而久之造成骨質疏鬆。而人們通常認爲上了年紀就會得的關節炎、頸椎病、腰椎間盤脫出、風溼類疾病等等很多疾病，多就是因爲骨骼中鈣質流失所致。老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。

如何補充鈣質

1.補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人爲引起骨質疏鬆的老鼠分爲普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因爲醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

2.注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品爲好。

3.宜在夜間補充鈣質因爲夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。