如何搭配一日三餐 中醫教你合理的方法

如何搭配一日三餐？

搭配好早餐

一日之計在於晨，早餐的重要性是不言而喻的。經歷了一整晚的休息，胃裏面的食物幾乎被排空，必須要有營養的早餐來補充營養以及能量，恢復細胞以及組織的活力，保持其元氣。只有保證有營養科學的早餐纔是提高工作學習效率的基礎，一般在上午學習以及工作的任務比較繁忙，必須要有充足的營養來補充。

如何搭配一日三餐？不僅要養成每天吃早餐的習慣，而且還需要注意身體的營養是否能夠充足的補給。營養的早餐能夠預防膽結石、胃潰瘍以及心血管疾病，同時具有減肥的功效。推薦大家搭配好瘦肉類、奶製品、五穀類以及蔬菜和水果。

搭配好午餐

午餐也要吃得好，因爲下午還有大量的學習或工作在等着自己。經歷了繁忙的工作和學習之後，從早餐中所獲取的能量以及營養元素已經被消耗的差不多了，一般11：00左右就會感覺到身體疲勞以及飢餓，此時要及時補充能量，保證八分飽即可，這樣才能夠爲下午的學習和工作奠定基礎。如果簡單的對付午餐會造成身體的透支，不利於身體健康。

晚餐做到清淡

晚上回家以後，千萬不要有暴飲暴食的習慣，因爲晚飯後大多數人要休息了。經歷了一整天工作以及學習，回家後終於可以放鬆，若是晚餐吃得過多的話會增加胃腸的負擔。晚上不能做的過於豐盛，以清淡爲主，吃6分飽就可以了，戒掉吃夜宵的壞習慣。吃晚餐的時間要安排在晚上睡覺前三個小時，因爲食物在胃腸道中消化需要三個小時的時間，如果晚餐吃得過晚的話，會引起胃食管反流，對胃黏膜帶來傷害。另外如果吃得過飽或者過晚的話，會讓裏面的糖分轉化成脂肪在身體中沉積，引起身體肥胖、高血壓或者高血脂等。

溫馨提示

合理的搭配一日三餐，除了要注意營養要均衡，還要養成細嚼慢嚥的習慣。吃飯時要集中注意力，不能一邊吃飯一邊玩耍，不然會影響到食物的消化。成年人每天的食鹽量不能超過6克，注意飲食清淡和多樣化，多吃富含維生素以及膳食纖維的食物，養成定時大便的好習慣。對於胃部比較差的人羣，要採取少量多餐的原則，多爲身體補充水分。

一日三餐營養要均衡，所以食材要多元化，而且要針對時間段，結合自己的身體情況，選擇對自己有益的食物。比如早餐，很多人吃得很馬虎，其實早餐應該吃得豐盛一點，而晚餐則可以吃得簡單一點，午餐只要吃飽就可以。爲了避免增加腸胃的消化負擔，建議晚餐不要吃得過飽，而且要注意就餐的時間。