孕婦產後30天怎麼減肥

孕婦產後30天怎麼減肥，常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶後身材走樣了，簡直是喝口涼水也長肉，徒呼無奈。事實上，只要月子“坐”得得法，短短一個月便能恢復到懷孕前的體重，下面介紹孕婦產後30天怎麼減肥。

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完全不吃鹽或調味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是爲什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”爲主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰痠背痛。等到第3、4周，惡露將淨，纔可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖纔怪!

除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

　　

使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。

不過，要用真正爲孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿着身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周纔可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。

親自哺乳

媽媽的身體爲了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的'脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態迴歸職場!當然，懷孕時體重增加不要過多，才更容易。

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產後肥胖的寶媽應該怎麼減肥

何時開始

如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

減肥食物

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。爲了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

　　

瘦身運動

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的.瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

減肥茶療

茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人羣。

瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

產後減肥寶媽們應該注意什麼呢？寶媽們應該採用什麼樣的方式呢？通過上面的內容介紹，寶媽們是否已經清楚了呢？健康專家指出，產後肥胖對於寶媽們的傷害是非常大的，但是寶媽們要進行減肥也一定要注意方法，否則也會給身體造成影響。

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產後6個月是控制體重的黃金時期

周京晶說，產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯繫。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

　　

在家鍛鍊也能塑形

很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛鍊。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位，周京晶分別介紹了幾種在家鍛鍊的方法。

哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛鍊，家裏沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或牀上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。重複上擡到胸前，再將雙臂向後伸直平放，重複10—12次。

腿部的鍛鍊也重要。在健身房鍛鍊，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家裏，也可以雙手扶着牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。儘量用腿部力量，然後擡起。每次訓練12—15次。剛開始運動時，可以減少次數。

另外，鍛鍊腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

腰腹部的`問題最突出。鍛鍊腰部時，仰臥在地或牀上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地擡升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。

在運動前餵奶

新媽媽剛開始恢復鍛鍊的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。

產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。

在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。

另外，產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。