產後媽媽有效減肥方法

產後媽媽有效減肥方法,產後媽媽都知道，生完孩子之後的女人身材嚴重走樣，有效的產後快速減肥方法成爲這些產後媽媽刻不容緩的事家，下面分享產後媽媽有效減肥方法.

產後媽媽有效減肥方法1

愛容專家說，脂肪最容易堆積在腰腹部，特別是產後。這關係到女性健康、健美、瘦身的關鍵部位，減少腰圍，就能夠減輕許多的負擔。雅靚採用360°水動力吸脂儀器爲您吸脂，它通過水的柔性作用注入皮下，使脂肪細胞和血管、神經等分離開來，然後運用全智能模式進行脂肪抽吸，這樣的方式對求美着的身體不會造成損失，吸脂後能夠快速的恢復。之所以叫360°水動力吸脂儀，因爲它能夠呈環行狀均勻的抽吸，完全避免了以往吸脂方式會造成吸脂部位不均勻、出現凹凸、皮膚鬆弛等情況。

吸脂技術能使特定部位的脂肪細胞均勻溶解並吸出體外，同時準確的定位功能可以滿足不同體型、不同部位的需求，能單獨減去臉、腰、腹、臀、臂、腿等部位的多餘脂肪，是你最理想的選擇。

產後快速瘦腰瘦肚子的有效減肥方法什麼呢?不要每天都想着怎樣減肥，怎樣鍛鍊才能減少腰部肥胖了，產後做一個手術就可以完美地解決這個問題，只要在術前讓專家給您做好檢查，在瘦腰瘦肚子術後做好精心的'護理，您一樣會有妖嬈的腰身!

　　

瑜伽瘦身動作

0-6周的簡單的瑜伽練習，這時候的媽媽還不能做激烈的運動。

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法是瑜伽中最重要的呼吸法之一，貫穿於整個瑜伽練習過程中。可以躺着，也可以坐着練習。

功效：

⑴增大肺活量，加快體內新陳代謝，使產後體內污濁物徹底排除體外。

⑵改善體內環境，調理各臟器，有助恢復產道彈性，強化性功能。

⑶調節神經系統，使人頭腦清醒，同時消除因生產帶來的緊張和壓力，預防產後憂鬱症。

方法：

①②③④每次練習1015分鐘。

產後媽媽有效減肥方法2

產後減肥不着急在第一個月進行，只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。太着急產後減肥急反而得不償失。這段時間應該多休息(可以維持日常活動，但是要避免提重物或激烈的'塑身運動)，儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量)，並且保持愉快的心情。至於體重方面，

產後減肥方法應該在產後4～6周開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志。因此制訂定一個合理可行的計劃至關重要。

　　

產後減肥方法提供大家參考：

1、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

2、設定產後6～8個月回覆原來體重。

3、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

4、找志同道合的人一起運動，互相砥礪。

5、哺餵母乳者，每週減重不宜超過0、5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。

6、哺餵母乳者不宜使用藥物減肥。

7、每天測量體重。

8、腹部若脂肪堆積過多且鬆弛下垂可考慮腰腹部脂肪抽吸術，是一種效果較爲確切的方法，一般抽吸一次變化就很明顯。配合腹部整形手術效果更好。

產後媽媽有效減肥方法3

如果產後較長時間不活動，很容易使本來血液就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓;同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因爲缺乏鍛鍊，不能儘早恢復。

緊跟潮流產後第一天就要瘦

適當的產後運動減肥，有利於子宮的復原和惡露的排出;促進血液循環，減少盆腔及下肢血管血栓形成;有利於促進腸蠕動，調整排便功能，防止便祕，還可促進胃腸道的消化功能，改善食慾，也能使腹部和盆底肌肉得到鍛鍊，早日恢復原來的收縮力。

身體修復一段時間後，就可以進行產後運動減肥。

　　

新媽媽在進行產後運動減肥的時候要注意下面一些原則：

1、避免劇烈運動。爲了快速瘦身，許多媽咪採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動時，事前的'熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

2、最好選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行時間至少持續12-15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上纔有效果。

3、新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

4、切忌急功近利的心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功，有時候扎進健身房一待就是幾個小時。要心態平和地面對產後減肥。