晚上通宵有什麼壞處?通宵後如何消除疲勞

通宵熬夜對年輕人來說很平常，那麼問題來了，晚上通宵的話到底有什麼壞處呢？通宵後如何消除疲勞呢？下面我們就來一起介紹下吧！

晚上通宵有什麼壞處1、加重身體負擔

睡眠可以使內臟器官就會得到休息和放鬆，而通宵熬夜不僅內臟器官得不到有效的休息，這個種違背生理規律及超負荷的運轉容易導致身體疲勞，輕者會引起發熱頭痛，茶飯不思、夜裏難眠，重者會引起猝死。

2、降低抵抗力

通宵會導致人體免疫力下降，缺少睡眠時，人體白血球量會減少，機體對抗外來病毒、洗淨感染的能力下降，會使感冒、胃腸感染、過敏等自主神經失調症狀更加容易出現。

3、對神經系統的危害

當人體睡着時，交感神經會受到抑制，副交感神經呈現活動狀態，身體可以到到有效的休息放鬆。而通宵熬夜會使身體的神經系統功能出現紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如會可出現心律不齊、內分泌失調、焦慮不安、失眠易怒等，嚴重的還會導致全身的應激狀態。同時在通宵後記憶力、注意力和思考能力都會出現嚴重下將。

4、容易導致陰虛火旺

中醫認爲，通宵熬夜會使身體得不到有效的休息，會過度的耗傷人體津液，使人出現陰虛火旺的清，因此通宵熬夜的人更容易出現口乾舌燥、牙齦腫痛等上火症狀。

通宵後如何消除疲勞睡足睡好

大多數成人每晚需睡6-8小時。當晚有沒有性事，最好都能保證睡眠時間。頗具諷刺意味的是，有些人睡得很多，認爲越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。

如何確定合適你的睡眠時間？

建議：第一星期按正常時間上牀；第二星期推遲1小時上牀；第三星期則比正常時間提前1小時上牀。三個星期下來，想一想哪一個星期中上牀後5-30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最爲適應。

在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡－醒週期。另外，可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上牀前，可的鬆水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你因爲性事經常改變睡眠習慣，例如性事不斷、甚至通宵達旦；要麼性事後倒頭就睡，直到日上三竿也不起牀，會使睡－醒週期和可的鬆釋放的混亂，該睡就會睡不着，該醒時又昏昏欲睡，這種情況是不能恢復、消除疲勞的。

合理飲食

穀米是最好的性事補藥，但飯吃得太多引起疲勞。因爲過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭也會暈乎乎的性事反而不醒神。

因爲高脂肪食物和精煉糖是導致性疲勞的兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峯，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峯狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏。

只要注意營養量就行。目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶VC和VB最易從身體中流失，因此需要補充，維生素也並非多多益善，過多的維生素同樣不行，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。

適可而止，別吃太飽，七-八分飽就能解決這類問題。尤其是深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。

積極鍛鍊

鍛鍊要以有氧運動爲最合適，大多數人感到最疲勞的時間是中午？原因之一是睡－醒週期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環使人活躍。每天以輕至有氧鍛鍊20-40分鐘大有益處，它也會幫助你克服性疲勞的良方。

吃什麼消除疲勞1.運動後補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2.含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3.含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

4.含鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

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