21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法的危害

21天減肥法是比較適用於懶人，不同運動就可以輕鬆瘦身。但是這種減肥方法也屬於節食減肥，一旦恢復飲食後很容易就反彈，21天減肥法對人體有什麼危害嗎。

21天減肥法會反彈嗎 

21天減肥法減肥後會不會反彈關鍵還是看自身的自控能力。如果在通過21天減肥法後瘦身成功但是這時又開始不節制的飲食或者其他不合理的行爲像不運動、熬夜等，最終是會導致反彈的。 

21天減肥法成功後如何防止反彈 

吃飯吃七分飽 成功減肥之後，吃飯的時候只吃七分飽。其實吃七分飽就可以滿足身體的正常需要，因爲人體感覺到吃飽的時間要晚於其實已經吃飽的時間，所以想要防止反彈就每天吃飯只吃七分飽吧。 

保持規律的進餐時間 每天維持規律的進餐時間，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐會使你在下一餐時進食更多，而不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物，這樣才能保證不會讓減肥效果反彈。 

注意食物的選擇 可以適當吃些麪食或者穀類食物。適量的穀類食品或者麪包的纖維是不會導致發胖的，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。 

適當的運動 21天減肥法成功瘦下來之後，可以每天適當的做一些運動，特別是有氧運動，如慢跑、騎自行車、跳繩、瑜伽等。可以幫你繼續的消耗熱量，燃燒脂肪，不讓脂肪堆積導致反彈。 

補充充足的水分 水能夠促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒，最好能每天喝足八杯水，能夠抑制反彈，幫助排除體內毒素，保持身材。

21天減肥法的危害

胃部不適

21天減肥法有點類似於飢餓療法，減少食物的攝入，這種減肥方法很容易導致胃部脹氣、脹痛、食慾不振等不適，長時間如此很容易引起胃下垂，嚴重的還可能導致內臟下垂。 

記憶力衰退 

我們都知道大腦正常的工作動力來源於體內的脂肪，21天減肥法主要是控制飲食，減少熱量的攝入，脂肪攝入量不多，身體需要燃燒脂肪以供正常使用，時間一長很容易導致腦細胞受損，表現出來就是記憶力衰退。 

女性閉經或不孕 

身體需要維持一定的體脂才能夠讓身體正常運轉。對於女性朋友而言，一定的體脂含量有助於維持雌激素水平的正常，讓每個月完成正常的生理經期，而身體一定的體脂也有利於受孕以及胎兒的正常發育。21天減肥法需要長達3周的飲食控制，且減肥成功後依舊需要控制飲食，很容易使脂肪分解減肥瘦身，也容易導致女性月經不調甚至影響生育。 

加快身體衰老 

我們知道身體的皮膚和機體的衰老是自由基作用的結果，如果是體內的脂肪過少的話，很容易導致維生素以及微量元素的吸收不足，這些都是有助於清除自由基的營養素，一旦缺乏會導致體內自由基過度氧化而加速人體的衰老。

易引發脫髮

頭髮主要成分是一種被稱爲魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。21天減肥法能夠讓體內脂肪和蛋白質更多的燃燒分解，這很容易導致頭髮頻繁脫落，微量元素的攝入不足也會讓頭髮失去光澤彈性。

21天減肥法不適宜人羣 

21天減肥法效果雖好但是並不適宜所有的人。如果是患有胃腸疾病的人最好不要使用此方法減肥以免對胃腸造成更大的刺激；另外身體有其他疾病或者是處於經期、孕期等時期的話也不要用21天減肥瘦身。