酸奶蘋果減肥法會反彈嗎 酸奶蘋果減肥的危害

酸奶蘋果減肥法也屬於短期內可以快速瘦下來的方法，這種由於是用酸奶蘋果代替正餐，所以也屬於節食減肥的一種。節食減肥對身體會有一定的損害。

酸奶蘋果減肥法會反彈嗎

見效快，反彈也快。 蘋果酸奶減肥法需要堅持兩天，不吃除蘋果和酸奶以外的任何食物，連水都不能喝，以達到快速減重的要求。這種方法減肥減掉的多數是水分而不是真正的脂肪，因此，恢復飲食後身體快速吸收水分和營養，體重就反彈了。如果不周期循環堅持該方法減肥，只偶爾1-2次基本沒有減肥效果。 

蘋果酸奶減肥法反彈怎麼辦 

想要體重不反彈，復食後一定要注意以下幾點： 晚餐繼續吃蘋果酸奶減肥 蘋果酸奶減肥法一般2天就結束了，爲了避免體重反彈，可以堅持每天晚上只吃“1個蘋果+150毫升酸奶”，以降低每天食物總熱量的攝取來穩定體重。 

飲食結構以素食爲主 蔬果：主食：肉類比例爲5:3:2，且肉食儘量以白肉和瘦肉爲主，少吃肥肉及動物肝臟。主食可以多吃些雜糧，少吃精細的優質大米。 

運動減肥防止反彈 光靠節食減肥，恢復飲食後體重很容易反彈。我們都知道單位體積的肌肉消耗的熱量更多，所以如果能科學合理的運動，讓個部位肌肉變緊實，就可以避免體重反彈了。

酸奶蘋果減肥的危害

刺激腸胃引起反酸

在蘋果酸奶減肥法執行期間，每天會吃5-7個蘋果，或者喝800-1000毫升酸奶。我們都知道蘋果含鞣酸較多，而酸奶中有大量活性益生菌，這兩種食物空腹吃都會刺激胃酸分泌，如果食用量過大就會引起噁心反酸。 

導致四肢無力 

人體的基礎代謝需要碳水化合物、蛋白質和脂肪提供能量，在減肥期間只能吃蘋果和酸奶，機體不能獲取足夠的能量維持正常的活動，就會出現四肢無力，頭暈眼花，甚至反應遲鈍的現象了。 

體重反彈快 

蘋果酸奶減肥法減掉的大多數是身體水分，真正減脂特別少。復食後身體迅速吸水，體重反彈很快。 

引起月經不調 

女性偶爾一次短期2天蘋果酸奶減肥法對健康影響不大，但是要想達到較理想的減肥效果，通常需要週期循環減肥。而長期進食單一的水果和酸奶，容易氣血不足，內分泌紊亂，進而引起月經量少、月經推遲。

酸奶蘋果減肥法 

蘋果酸奶減肥餐既可以直接分開吃兩種食物，也可以做成蘋果酸奶汁和蘋果酸奶沙拉吃。 

蘋果酸奶汁 

食材：原味無糖酸奶、紅蘋果、蜂蜜一勺 

做法： 1、蘋果一個去皮，切成1釐米左右小塊； 2、倒入200-300毫升原味酸奶，放入榨汁機中榨汁；喜歡喝稀一點的，可以加點涼白開。爲了提升口感，可以加一小勺蜂蜜。 

蘋果酸奶沙拉 

食材：原味無糖酸奶、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果 

做法： 1、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果各半個，紅蘋果切成薄片，其它切成和1釐米左右小塊。 2、撒上酸奶，混合均勻即可。