游泳自救小常識

游泳自救小常識，游泳是在水這種特殊的環境中進行的，因此，應特別注意安全教育，防止意外事故發生，在發生溺水的時候要學會自救，下面介紹游泳自救小常識。

游泳自救小常識1

游泳安全與自救小常識

1、自我救護，游泳過程中自感體力不支或發生其他異常情況，立即取仰臥漂浮泳姿，並向岸邊，浮動或固定支撐的目標靠近，同時向他人發出求救信號。

2、抽筋是比較常見的現象，遇到小腿肌肉痙攣時，應及時仰臥水面，一手將膝蓋下壓伸直，另一手握住腳尖向身體方向牽拉；胃部痙攣則將兩腿屈膝貼近腹部，隨即伸直；大腿痙攣，兩手抱住小腿，使大腿與身體成直角，用力掰拉並加顫抖。

3、耳朵進水，由於水的壓力游泳時耳朵進水是很正常的。進水後不要用手去摳。正確的做法是，將頭歪向有水一側的`耳朵，收起異側腳。耳朵有溫熱的感覺，水自然流出。

4、游泳時嗆水處理，學習游泳時遇到的第一關就是呼吸。初學者由於呼吸節奏不夠熟練容易破壞水中的呼吸節奏，水從口鼻中進入呼吸道而引起的嗆水。嗆水時不能慌張，這時應該馬上擡頭站立調整呼吸。直到呼吸平穩再繼續游泳前進。

5、不能空腹喝飽腹游泳，女生更不要在特殊的生理期間游泳。在天然的水域游泳時，不能冒然下水，以免發生意外。人的一生要學會許多本領，都需要挑戰自我，讓我們一步步融於水，一點點學會駕馭水。

游泳自救小常識2

一、不會游泳者的自救

1、落水後不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。如果游泳時意外溺水，附近又無人救助時，首先應保持鎮靜，千萬不要手腳亂蹬拼命掙扎，可減少水草纏繞，節省體力。

2、落水後立即屏住呼吸，然後放鬆肢體，儘可能地保持仰位，使頭部後仰口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。

3、呼吸時儘量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經過長時間游泳自覺體力不支時，可改爲仰泳，用手足輕輕划水即可使口鼻輕鬆浮於水面之上，調整呼吸，全身放鬆，稍作休息後遊向岸邊或浮於水面等待救援。

二、會游泳者的自救

1、一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。

2、自己將身體抱成一團，浮上水面。

3、深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣(抽筋)下肢的'拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。

4、一次發作之後，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。

5、如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，並採取仰面位，以兩足游泳。

游泳自救小常識3

游泳安全小知識

1、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋等。

2、被污染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。

3、游泳時發生抽筋，千萬不要驚慌，一定要保持鎮靜，停止遊動，先吸一口氣，仰面浮於水面，並根據不同部位採取不同方法進行自救。

4、游泳應在有安全保障區的游泳區內進行，嚴禁在非游泳區內游泳，游泳者應選擇水下情況熟悉的區域進行遊泳。

5、不會游泳的人，千萬不要單獨在水邊玩耍。

6、沒有會游泳的人的陪伴，不要獨自下水，最好要有安全員的帶領，游泳時間不宜過長，20到30分鐘應上岸休息一會。

7、要注意休息，不要長距離游泳，不要遠離夥伴，如果感到身體不適，要告訴同伴並上岸休息，在岸上觀看同伴游泳，留心他們的安全。

8、游泳也要分場合，對於水深處，儘量不要去游泳，以免發生事故。

9、在下水游泳前都應該做一些準備運動，如跑步、做徒手操，以及模仿游泳動作等，並用冷水淋浴，以增強身體的適應能力。

10、到天然游泳場所游泳，應該有家長、親人或老師的帶領。

游泳的好處

一、鍛鍊呼吸肌，提高心肺功能

因爲水壓的原因，游泳的過程中需要承擔一定的壓力。呼氣時，因水的密度大而產生阻力，因此必須用力，每一口呼吸都相當於深呼吸，並且會根據泳姿進行有節奏性的呼吸，能有效刺激呼吸機能，長期堅持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。

二、塑形健美

游泳是一項全身運動，能使全身肌肉羣能到鍛鍊，得到均衡、協調的'發展，使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬於全身運動，但一不小心受傷，就會使局部部位肌肉又硬又明顯。但如果長期有計劃的進行遊泳訓練，可以讓身體處於無負重狀態，關節受傷率減少90%。

三、緩解壓力

如今生活節奏快，工作壓力大，已成爲都市生活的種常態。而游泳能刺激體內內啡肽的分泌，緩解日常的工作生活壓力。像瑜伽一樣使人充份放鬆自己的身體，使人鎮靜，排除外界干擾，變得更加專注，降低緊張和抑鬱的情緒。

四、增強抵抗力

泳池溫度通常低於人體溫度，身體在水中散熱快，耗能大，爲了補充身體散發出的熱量，神經系統會快速的做出反應，加快人體的新陳代謝，增加對外界的適應能力。所以我們所看到的冬泳隊員，就不容易患感冒，對疾病和抵抗力和免疫力也高於一般人。