游泳時抽筋如何自救

游泳時抽筋如何自救，游泳時偶爾會遇到手腳抽筋的情況，嚴重時甚至會導致溺水事件發生，如果是小腿抽筋，我們可以仰浮在水面上，以下分享游泳時抽筋如何自救。

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一、保持鎮靜並呼救

游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。如果周邊有人，發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。

注意：在緊急情況，且周邊無人的情況下，應該馬上做的事，不是呼救，而是想辦法自救。

二、仰泳快速游回岸邊

如果抽筋時遠離岸邊，則馬上仰泳，把腿儘量靠上伸。嘗試用一條腿配合兩隻手游泳，若實在無法在抽筋時實現緩解抽筋的症狀，也務必要穩定地，安全地利用一側未抽筋的腿配合兩隻手游回岸邊。

三、及時按壓抽筋部位

游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的'手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解。

　　

四、不同部位抽筋的處理方法

1、手指和腳趾抽筋

手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

2、大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

3、小腿後部肌肉抽筋

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

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游泳抽筋的原因

1.游泳前的準備活動不足

沒有做足夠的熱身運動就跳到水裏，如果水溫較低，就會使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要，從而引起抽筋。

2.在水中的停留時間過長

體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

3.寒冷刺激

游泳時如果水溫太低，肌肉受到冷水刺激，興奮性就會突然增高，致使肌肉發生強直性收縮，導致肌肉痙攣。

4.電解質丟失過多

人體出汗較多，如果體內電解質（鹽分）丟失後沒有及時補充，造成人體電解質含量過低，就會引起肌肉興奮性增高，很容易發生肌肉痙攣。

5.肌肉連續過快地收縮

游泳時如果動作太快，引起肌肉連續過快地收縮，而放鬆的時間太短，肌肉的收縮與舒張的`協調性就會紊亂，引起肌肉痙攣。

6.過度疲勞

過度疲勞時肌肉中往往堆積大量乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物會不停地刺激肌肉，使肌肉不斷收縮，發生痙攣。特別是局部肌肉疲勞時再進行劇烈運動，更容易引起肌肉痙攣。

　　

抽筋時如何自救

1.首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

2.如果是在深水區，解決的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裏用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。

也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3.其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可。

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爲什麼總會抽筋

夏天氣候炎熱，因此人們大都會選擇假日去海邊，而且會游泳的人當然更願意到大海中暢遊一番。不過，有不少人反映游泳時會出現腿抽筋的現象，因此給游泳帶來很大的生命危險。那麼，游泳時爲什麼容易抽筋呢?而且人們也急切想知道，發生腿抽筋時要注意什麼呢?

游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，導致抽筋的原因包括:

1、游泳前的準備活動不足:沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裏，過冷的`水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的 要，就會引起抽筋。

2、在水中的停留時間過長:體內能量的不斷消耗，令乳?在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然後再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫後才下水去。

游泳時腿抽筋怎麼辦?

萬一在水中抽筋時亦不要慌張，一定要保持鎮靜及清醒的頭腦。因爲越恐慌越會出現嗆水的現象，並使小腿抽筋症狀加劇。正確的做法是：首先要深吸一口氣，然後把頭部潛入水中，儘量讓背部浮出水面，站在水底用手按摩抽筋的部位。

並且兩手用力抓住腳尖，儘量把腳掌向上翹，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛，而且逐漸就可以恢復正常了。若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂划水慢慢遊返岸邊。

　　

如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應及早呼救。上岸後要趕緊擦乾身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當的進行按摩，直到充分得到緩解爲止。

爲了避免游泳時腿抽筋，事前準備活動應當充分。比如，游泳前事先用冷水衝個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。

另外，游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物，也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或飢餓時游泳。有這樣一句健康名言，叫做：飢不洗，飽不浴，不知道大家聽說過沒有。這裏說的“洗”，指的就是游泳。