自我放鬆技巧

(1)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環境安靜、思想集中、情緒穩定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進行，第一線：兩側;第二線：前面;第三線：背面;最後集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默唸一個“鬆”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約2分鐘左右。

(2)暗示法：在安靜環境，採取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放鬆的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放鬆。我的身體充滿活力，我慢慢恢復了活力―…?(睜眼)。

(3)深呼吸：或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

(4)生物反饋放鬆訓練：如果自我訓練難以達到或體驗到放鬆的感覺，也可以到心理諮詢治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放鬆。

這樣當我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況後，就可以從容地進行自我緩解了。