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輕度抑鬱症如何自愈

輕度抑鬱症如何自愈

輕度抑鬱症可以通過大哭一場,多微笑等方式自愈。

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大哭一場

據相關的研究表明,哭泣有助於體內內啡肽的釋放,而內啡肽是一種能改善情緒的物質。而哭泣會讓人體內副交感神經系統活躍起來,以減緩壓力和傷痛帶來的不良情緒。哭泣時可以把自己的痛苦傳遞給外部環境。當然如果你哭不出來的時候也不要強迫自己大哭,如果你把哭泣當做是一種任務,而不是自然情緒的表達,這樣反而不利於你抑鬱情緒的緩解。

多微笑

多項研究表明,微笑,即使是在你抑鬱悲傷時候的微笑,也能幫助你緩解不良的情緒,微笑能調動自己眼部、嘴角的肌肉,即使自己覺得抑鬱和悲傷的時候,覺得笑不出來,但是這樣至少會讓自己的態度變得積極起來。

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分散自己的注意力,做自己感興趣的事情

當你不斷的重溫自己的悲傷抑鬱感受的時候,會阻礙你擺脫抑鬱情緒的進程,所以這個時候,你要把自己的注意力放在其他的事情上能有助你儘快的恢復情緒。做一些你喜歡的`事情,可能你一開始並不是很情願去做,有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在週末,比如打掃房間、騎車、做手工、聽音樂、逛街等。

運動起來

運動可以幫助人們減少壓力,放鬆心情,減輕抑鬱情緒,緩解壓力、焦慮,使人精力充沛。運動可以讓你的體內產生內啡肽的物質,內啡汰是一種似於啡功能的生化物質,是天然的止痛劑

並能給人以欣快感、緩解情緒、對減輕心理壓力具有獨特的作用。運動還有助於讓你集中注意力,從而將你對悲傷事件的關注轉移出來。你不需要很遠的路,也不需要經常泡在健身房裏,只需要輕鬆的運動,比如散步就會帶給你有益的效果。

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抑鬱症的表現症狀

1、情緒莫名低落、敏感

患有抑鬱症的患者,會產生消極的情緒,即使在一羣人中間,也會莫名的感到低落,提不起精神來,有時會爲了照顧別人的`感受,強顏歡笑,實際上會使自己更累。除此之外,還會有敏感的心理,一點小事就會引發低落,有時也會因爲一點小事而大發雷霆。

2、記憶力下降,對任何事情都提不起精神

抑鬱症有時會出現記憶力下降的狀況,甚至今天記不起昨天發生的事情,喜歡沉浸在自己的世界裏。同時患者還會與周圍的人和事情產生抗拒,對自己以前喜歡的'事情也提不起精神來,思維也會爲之遲鈍。

3、身體總感覺疲憊不堪

抑鬱症患者常常會出現疲憊不堪的狀態,渾身無力,連最簡單的走路都會感到疲累,更不用說運動了。更多時間裏,只想躺在牀上,呆在自己的世界裏,不想動彈。

輕度抑鬱症如何自愈 第2張
  

4、生理性疾病

抑鬱症是精神疾病,心理影響生理,引起一些生理性疾病。伴隨抑鬱症出現諸如失眠、食慾下降、心慌氣短,女性產生月經紊亂,痛經等,男性則容易對房事失去慾望等。病症嚴重的則會引起高血壓,進而可能引發一些心腦血管疾病。

5、產生輕生念頭

這也是嚴重抑鬱症患者的重要表現。通常情況下患者對生活失去信心,加上不願意與別人傾訴,繼而引起憎惡自己,覺得自己什麼都不對,甚至什麼都不配擁有,產生輕生的念頭。出現此種心理,極其危險。

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1、生物化學因素:

一個人患有抑鬱症時,大腦中往往有某些被稱爲神經遞質的化學物質出現減少。人們認爲,如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡,就可以導致抑鬱症或焦慮症。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食慾和性慾改變。

2、環境因素和應激:

經濟困難,人際關係緊張或是生活方式的巨大變化,都會促發抑鬱症。有時抑鬱症的原因和疾病有關,一些嚴重的疾病,像腦中風,心臟病,激素紊亂等常常會引發抑鬱症,並使原來的.疾病加重。另外,抑鬱症患者中有1/3的人有物質濫用的問題。

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3、遺傳因素:

如果家庭中有抑鬱症的患者,那麼患上抑鬱症的危險較很高了,這可能是因爲遺傳導致抑鬱症容易感性升高,是常見的引起抑鬱症的原因。合肥專家指出其中雙相抑鬱症遺傳性較高一些。然而,並非有抑鬱症家族史都會得抑鬱症的,而且並非得了抑鬱症都有家族史,這表明遺傳因素並不是抑鬱症的唯一因素。

4、自身的性格原因:

自信心差,遇事悲觀,對生活事件把握性很差,過分的擔心,同樣屬於引起抑鬱症的原因。這些性格特點會使心理應激事件刺激加重,並且干擾到個人對事件的處理。這些性格特徵大多是在兒童少年時期養成的,很容易產生抑鬱症。

標籤: 抑鬱症 自愈 輕度
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